Maščoba trebuha pri otrocih je prav tako resna skrb za zdravje, kot je za odrasle. Glede na raziskave, predstavljene v izdaji časopisa Pediatrics iz leta 2014, je od leta 2011 do 2012 skoraj 33 odstotkov otrok, starih od 6 do 18 let, ocenilo kot abdominalno debelo, glede na razmerje med pasom in višino. Pri odraslih lahko beljaste maščobe včasih obtožujejo staranja in spreminjanja hormonov, toda to se ne dogaja pri otrocih. Za izgubo trebušne maščobe otroci potrebujejo prehrambene popravke, zavezo k zdravemu vadbi in izboljšane življenjske navade.
Izguba belih maščobnih osnov
Otroci izgubljajo maščobne maščobe na enak način, kot odrasli počnejo: s spreminjanjem prehrambenih navad in premikanjem več. Če izgubite 1 kilogram maščobe, morate ustvariti 3,500-kalorični primanjkljaj. Maščoba trebušne slinavke je nekaj prvih maščob, ki jih izgubite, ko naredite zdrave spremembe, ker je metabolično aktivna. Resna dieta je pri otrocih odvrnjena, saj jih lahko pustite prehransko pomanjkljive in lačne, da ne omenjam, da vzpostavijo nezdrave odnose s hrano. Spreminjanje prehranskih izbir otrok in polnjenje njihovih plošč s bolj zdravo hrano so načini za zmanjšanje kalorij, ne da bi pri tem izgubili prehrano za rastoče telo in možgane. Vaja je še ena ključna strategija pri izgubi belih maščob. Le vsak trideset otrok je vsakodnevno fizično aktiven, poroča predsedniški svet o fitnesu, športu in prehrani.
Prvi korak pri pomoči otrokom pri izgubi trebušne maščobe je, da jim prenehajo soda. Pregled leta 2013, objavljen v Hippokratia, je potrdil, da so pri otrocih, starih od 7 do 15 let, sladkorne pijače povezana z debelostjo. To je potrdilo prejšnje raziskave, objavljene v ameriškem časopisu za javno zdravje leta 2007, ki kažejo, da so soda in druge sladke pijače povezani s povečano telesno težo in tveganjem za zdravstvene težave. Otroci, ki so pili brezalkoholne pijače, so manj verjetno dobili tudi kalcij in hranila iz mleka. Prehod na vodo, peneče vode, navaden ledeni čaj ali celo mleko pomagajo otrokom takoj zmanjšati vnos kalorij in hitro izgubiti trebušno maščobo.
Preproste prehrambene spremembe za otroke
Tipična ameriška prehrana vsebuje veliko več sladkorja, nasičenih maščob in rafiniranih zrn, kot je priporočeno za dobro zdravje. Američani jedo manj zelenjave, sadja in celih zrn kot priporočeno. Povrnite ta trend v svojem gospodinjstvu, da bi otroku pomagali izgubiti maščobo trebuha. Odstranite nizko-hranilne, visoko kalorične prigrizke, kot so čips, piškotki in sladkarije. Napolnite shrambo z dobro hranilnimi, otrokom prijaznimi možnostmi, kot so sveže sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, krekerji iz celega zrnja, nitni sir in maslo iz oreškov.
Pri obrokih zmanjšajte količino rafiniranih zrn in drugih predelanih živil. Kupite sveže pšenične hamburgerne peciva in testenine, ustvarite domačo pico na celotni pšenični piti in gril piščančjih prsih, namesto da bi služili nuggets. Tudi če je vaš otrok odporen, začnite služiti več zelenjave. Lahki potresi izrezanega sira, jogurtov in marinara omake naredijo parožen brokoli, zeleni fižol in korenčkovice bolj okusne in zabavne. Zavzemi se kuhati doma več, namesto da bi jedel. Neželena hrana je še vedno na voljo otrokom v šoli in v domovih prijateljev, vendar bolj je omejena doma, bolje.
Otroci potrebujejo vadbo, da izgubljajo Belly Fat
Otroci in mladostniki potrebujejo najmanj eno uro aktivnosti na dan. To ne pomeni, da morajo teči na tekalni stezi ali se izčrpati v P.E .; Namesto tega poiščite priložnosti za zabavo. Mogoče bi se vaš otrok želel pridružiti plesnemu razredu, borilnih veščinah ali lokalni nogometni ekipi. Druga možnost je, ali otroci hodijo po psu, vozijo kolesa ali se sprehajajo po družini po večerji. Odpeljite jih na igrišče, tako da lahko v svoje tedenske dejavnosti vključijo vaje za krepitev mišic in kosti.
Omejite čas zaslona, ne glede na to, ali gre za video igre, televizijo ali pametne telefone. Študija, objavljena v Reviji za telesno dejavnost in zdravje leta 2014, je pokazala, da je več kot tri ure na dan senčnega časa večje tveganje, da imajo otroci prekomerno telesno težo ali debelost. Čim več časa otroci preživijo z mediji, manj časa je, da so aktivni.
Ustrezen spanec in zmanjšan stres
Otroci potrebujejo primeren spanec, da preprečijo povečanje maščobne maščobe in pravilno rastejo. Predšolski otroci morajo imeti med 10 in 13 ur na dan; Otroci v šolskih letih potrebujejo od devet do 11 ur; najstniki pa morajo dobiti osem do deset ur, svetuje državni ustanovi za spanje. Študija, objavljena v pediatriji leta 2014, je našla povezavo med otroci, ki so kronično dobili premalo spanca in višje ravni trebušne maščobe. Za hitrejšo izgubo trebušne maščobe gremo spredaj, da zagotovimo primeren čas spanja.
Stres lahko povzroči tudi otroke, tako kot odrasli, da se kupijo na srednjih kilogramih. Šola, pritisk vrstnikov in družinska vprašanja lahko povzročijo, da se otroci počutijo preobremenjeni in črpajo iz hormona kortizola, ki prenaša presežne kalorije naravnost v trebuh. Študija, objavljena v izdaji debelosti za leto 2011, je pokazala to povezavo med stresom in trebušno maščobo v prepubenčnih dekletih. Otrok potrebuje tudi čas; če je vaš otrok preveč predviden ali izpostavljen veliko življenjskim stresom, si vzemite čas za zabavo in sprostitev.
