Kreatin v telovadnici dobi malo več energije, da vam pomaga pri izredno težkih ponovitvah ali dveh. Kreatin vam ne povzroča, da bi pridobili ali izgubili težo. Če želite odstraniti telesno maščobo, kreatin monohidrat ne bo vplival na vaša prizadevanja. Posvetujte se z zdravnikom pred začetkom katerekoli prehrane ali vadbenega programa in pred uporabo katerega koli dodatka.
Kreatin
Kreatin monohidrat je kombinacija aminokislin, ki oskrbujejo energijo med intenzivnimi mišičnimi krčmi. Bolj ko trenirate, bolj zmanjšate zaloge kreatina. Približno 2 g kreatina proizvedete naravno, vendar vam dopolnjuje vaše mišice. Po študiji iz leta 1999, ki je bila objavljena v "Evropskem dnevniku uporabne fiziologije in poklicne fiziologije", so moški, ki so sodelovali v programu za krepitev moči med jemanjem kreatina, opazili povečanje mišične mase brez povečanja telesne maščobe.
Izguba maščobe
Če želite izgubiti maščobo, morate porabiti več kalorij, kot ste vzeli. To storite tako, da zmanjšate porabo kalorij in povečate svoje aktivnosti. Z dvigovanjem uteži trikrat na teden in opravljanjem kardiovaskularne vadbe trikrat na teden med vašimi dihanji, lahko vsak dan povečate presnovo. Izobraževanje odpornosti je pomembno, ne le zato, ker ohranja mišično maso, temveč zato, ker povzroča, da dolgo porabite kalorije že po končanem usposabljanju, po študiji iz leta 1993 v "Journal of Applied Physiology".
Diet
Začnite s sledenjem vnosa hranil in snemanjem vsega, kar jeste in pijte, vključno z vodo. Izračunajte količino kalorij, ki jo jejte, in redno preverjajte svojo težo. Če ne izgubite ali ne dobite težo, veste, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje vaše telesne mase. Od tega dnevno odštejemo 250 kalorij, da začnete prehrano. Najprej izrežite nasičene maščobe, kot so na primer rdeče meso in maslo, in izrežite sladke ogljikove hidrate, ki jih najdemo v junk in visoko predelanih žitih. Po nekaj tednih, če ne boste zadovoljni s svojim napredovanjem, lahko naredite dodatne prehranske prilagoditve.
Vaja
Ko trenirate z utežmi v telovadnici, morate vso telo usposabljati vsako vadbo. Uporabite sestavljene vaje, ki uporabljajo več sklepov in delajo več mišičnih skupin, kot so čepi, stiskalnice za noge in mrtva dvigala za treniranje spodnjega dela telesa. Prestrezanje klopi, stiskanje nad glavo, spusti in vrstice bodo delovale preostanek vašega telesa. Začnite uporabljati svetlobne uteži, da zagotovite dobro tehniko, vendar postopoma dodajte težo, dokler ne delate zelo težko za usposabljanje v osem do dvanajstih ponovitvah. Usposabljanje na ta način vam bo pomagalo izkoristiti vašo kreatinsko dopolnilo. V nasprotnih dneh izvedite metodo kardiovaskularne vadbe, ki jo uživate in trenirate vsaj 30 minut na sejo, da izgubite maščobo.
