Oxygenmag.com predlaga, da so push-upi odlična telesna teža za krepitev prsnega koša, ramen, bicepsa in tricepsa. Push-up lahko storite v več različicah. Izobraževanje moči, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni, lahko poveča gostoto kosti, izboljša vzdržljivost, spodbuja hujšanje in zmanjša tveganje poškodb.
Pritrditev z eno roko
Spremenjena enojna roka je usmerjena na prsne koščke, ramena, biceps, triceps in trebušne žleze. Za izvedbo modificirane push-up z eno roko, začnite na rokah in kolenih na tleh. Potisnite boke naprej in nazaj in prinesite zapestje pod ramo. Vključi trebušne votline. Spustite prsni koš proti tleh, obdržite komolce blizu telesa. Potisnite nazaj in dvignite desno roko nekaj centimetrov od tal. Ponovite potiskanje in dvignite levo roko s tal nekaj centimetrov. Nadaljujte z izmenjavnimi rokami, ponovite za 10 ponovitev.
Staggered-Arm Push-Up
Spuščeni roki so usmerjeni v prsni koš, ramena, biceps, triceps in trebušne žleze. Če želite izvesti potezanje z rokami, začnite z rokami in kolena na tleh. Potisnite boke naprej in nazaj in prinesite zapestje pod ramo. Vključi trebušne votline. Vaše roke bi morale biti rame širine narazen z desno roko 4 do 6 cm nad levo. Spustite prsni koš proti tleh, obdržite komolce blizu telesa. Potisnite nazaj do začetnega položaja. Ponovite za 10 ponovitev. Po zaključku 10 ponovitev, levo roko premaknite 4 do 6 cm nad desno. Spustite prsni koš proti tleh, obdržite komolce blizu telesa. Potisnite nazaj v začetni položaj. Ponovite za 10 ponovitev.
Bosu Push-Up
Bosu push-up cilja na prsih, ramen, biceps, triceps in abdominals. Za izvedbo bosu push-up, začnite na rokah in kolena na tleh. Potisnite boke naprej in nazaj. Daj roke na ravno stran bosu. Prinesite zapestje pod ramo. Vključi trebušne votline. Povlecite kolena s tal. Spustite prsni koš proti tleh, obdržite komolce blizu telesa. Potisnite nazaj do začetnega položaja. Ponovite za 10 ponovitev.
Dumbbell Push-Up
Gumbni push-up cilja na prsih, ramenih, bicepsih, tricepsih in abdominalnih žlezah. Za izvedbo guranja potegnite na roke in kolena na tleh. Potisnite boke naprej in nazaj. Na vsako stran ramena postavite eno dumbbell in primite držo z nevtralnim zapestjem. Dvignite kolena od tal. Vključi trebušne votline. Spustite prsni koš proti tleh, obdržite komolce blizu telesa. Potisnite nazaj do začetnega položaja. Ponovite za 10 ponovitev.
