Če imate ravne noge, stanje, v katerem so se zrušile noge nog, pomanjkanje noge in prožnost lahko preplavijo s fizičnimi simptomi, kot so bolečina v nogah, hrbet in noge. Toda z ravnimi nogami ne jamčite, da bi se oblekli za karkoli. Z dovoljenjem vašega zdravnika vam pravi program za samopomoč in obutev hitro spravita na pravo pot.
Korak 1
Podpirajte gležnje in noge med vožnjo. Izberete lahko ortotične podporne vložke, ki jih nosite v tekalnih čevljih. Notranji podstavki za podnožje preprečujejo, da bi noge prevladale, ko tečejo in dajejo dodatno podporo stopalu in gležnju. Vrsta ortotisa, ki jo potrebujete, je odvisna od resnosti vašega stanja. Vložki segajo od toge do mehke podpore. Delo s podiatristom vam lahko pomaga izbrati pravo lokalno podporo za tek. Nekateri pogoji zahtevajo minimalistični pristop.
2. korak
Obnovite svoje loke s preprostimi vajami, kot so toge curls. Sedite na stolu in postavite brisačo na tla pred vami. Bozne noge položite na brisačo. Kolena naj bodo nad vašimi gležnjami pri 90 stopinjah. Nagnite prste, nabirajte greben brisač pod prste in potegnite brisačo proti tebi. Uporabite vse prste, da bi brisali brisačo in jo potegnili proti tebi. Ponovite 10-krat. Preusmerite gibanje z zgrabitvijo grebenov v brisačo s prsti in jih potisnite stran od sebe. Izvedite 10 ponovitev.
3. korak
Zaženite na ravni tleh, da preprečite prevročanje pri zagonu. Ko imate ravne noge, se vaše noge ob trku obračajo navzven, zaradi česar so noge obrnjene navznoter. Ta disfunkcija postavlja izjemen pritisk na mehanizme spodnjega dela nog, vključno s kolenskimi sklepi in gležnjami. Izberite ploski teren z malo ali brez neenakosti, da bi zmanjšali proniranje.
Stvari, ki jih potrebujete
- Predsednik
- Brisača
- Pravilna ortična podpora
- Pravi tekalni čevlji
Nasveti
- Čevlji za nadzor gibanja in stabilnosti, ki imajo trdno sredino podplatov, pogosto pomagajo tekmovalcem z ravnimi nogami preprečujejo bolečine med vadbo.
Opozorila
- Izogibajte se trčenju čevljev s prekomerno oblazinjenjem in malo podpore.
