Ko večina ljudi razmišlja o jogi, razmišljajo o nežnem, sproščenem delu. To ni brez razloga: lastnosti joge za odstranjevanje stresa so dobro dokumentirane. Ljudje pogosto pozabljajo, da je joga vaja in spodbuja tonik mišic, vzdržljivost in fleksibilnost.
Joga za tonus mišic
Joga stoji ali asane, delujejo mišice na dva načina. Mnogi položaji, kot sta chatturanga, štirinožnik, in paripurna navasana, predstavljajo čoln, so telovadne vaje, ki delujejo na mišicah na enak način kot standardni potiski ali trebušne trne. Mišice, ki delajo, postanejo močnejše, ko se premikajo skozi vrsto gibanja, medtem ko podpirajo težo telesa. Druge pozicije, kot je trikonasana - trikotnikova poza - krepijo mišice tako, da jih pritegnejo v ravnovesje in podporo.
Čeprav se to morda zdi precej manj napora kot hitrost telovadnice in dviganje žebljev, je študija ameriškega sveta o vadbi iz leta 2005 pokazala, da udeleženci lahko po osmih tednih Hatha jogo od tistih, ki niso izvajali. Ta mišična moč se sčasoma vizualno pretvori v čvrsta, oblikovana telesa.
Koristi joge kot vaje
Poleg toniranja koristi joga je težka vaja, kar pomeni, da izpostavlja vaše kosti. Ko se pazljivo uporablja, kostni stres spodbuja vaše telo, da shranjuje več kalcija, zaradi česar so kosti močnejše in manj verjetno, da se bodo zlomile. Joga drži tudi premikajo sklepe skozi celo vrsto gibanja in popustijo tesne mišice. "The New York Times" poroča, da lahko ti ukrepi izravnajo učinke bolezni, ki ovirajo skupino, kot je osteoartritis, in lahko zmanjšajo ali celo odpravijo bolečine v sklepih.
Omejitve joge
Medtem ko joga dela tonus mišic in lahko pomaga vzdrževati obstoječo moč, sčasoma ne stresa dovolj mišične mase, da bi nekdo "razsipali" ali dodali veliko mišične mase. Večina oblik joge ne posega v držo in dobro tonirani ljudje lahko ugotovijo, da čista telesna teža ni dovolj, da bi dosegli svoje dolgoročne cilje. Poleg tega večina treningov v jogi ni dovolj hitra, da zagotovi visoko intenzivno kardio vadbo in zato ne močno izboljša kardiovaskularne telesne pripravljenosti.
Pridobivanje največ od vaše prakse
Če želite uporabiti jogo kot svojo osnovno obliko telesne vadbe, izberite razred, ki je udoben, vendar zahteven. Ko postanete močnejši in prožnejši, povečate intenzivnost s hitrejšim premikanjem ali daljšimi pozicijami in dodajanjem novih postav in sprememb. Preizkusite različne sloge joge, da izzove svoje mišice na nove in drugačne načine, kar poveča mišični ton.
