Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je zmanjšanje tlaka mit. Območja telesa, kjer mnogi Američani želijo največ izgubiti maščobe - kot je želodec - so na splošno zadnji deli telesa, ki izgubijo težo. Vendar pa vsak teden opazujete, kaj jeste in sodelujete v vsaj 150 minutah zmerno intenzivnega treninga vadbe in moči, boste videli zmanjšanje maščobe v želodcu in prsih.
Kako delujejo maščobe
Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je študija, izvedena na Univerzi Massachusetts, 13 moških izpostavila 27-dnevnemu intenzivnemu programu vadbe v trebuhu. Rezultati študije so pokazali, da so subjekti izgubili maščobe na vseh področjih svojega telesa, vključno z abdominalno regijo. Čeprav se zdi, da deluje na zmanjšanje mesta, resnica je, da izguba teže po celem telesu in ne le na enem specifičnem področju. Za opekline maščobe v prsnem košu in želodcu sledite dosledni rutinski kardiovaskularni in trening treningi. Dodajte zdravo, nizko kalorično prehrano, da boste vsakodnevno ustvarili dnevni kalorijski primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij.
Kardio vadbe na terasi
Kardiovaskularne vadbe niso le dobre za vaše srce, temveč pomagajo prižigati veliko kalorij in maščob. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo 150 minut tedensko zmerno intenzivno vadbo. Vaje za telovadbo, ki zagotavljajo potrebne kardio aktivnosti, vključujejo aerobne razrede, stacionarna kolesa, plavalne kroge, tekalne steze in eliptične stroje. Poiščite nekaj dejavnosti, ki jih uživate, in ga preklopite, če se počutite dolgčas s svojo kardio rutino. Spreminjanje in povečevanje intenzivnosti kardio treningov pomaga preprečevati tudi zmanjšanje telesne teže.
Želodčne vaje
Ko izžarevate odvečno maščobo skozi prehrano in kardio vadbo, okrepite trebušne mišice za tesen in tonik trebuha. Squats in pljuča okrepijo vaše trebušne mišice, kot tudi vaše glute, quadriceps, hamstrings in teleta. Okrepite trebušne žleze in hrbtne mišice s sprednjim vajah. Razmislite o opravljanju različnih vaj z uporabo stabilne krogle, kot so kolena tucks, dumbbell letaki, dumbbell nadstreški triceps razširitve ali crunches. Vsaka od teh vaj izdeluje močne abs ter močne mišice rok in prsnega koša.
Vaja v prsih
Za izgradnjo močnih prsnih mišic je na voljo več različnih vadbenih strojev. Uporabite klop za izvedbo stiskalnice z mrene ali dumbbell. Dvignite ali spustite zadnjo klop, da bi vadba postala bolj zahtevna. Uporabite kabelsko stiskalnico ali stojno kabino. Izvesti redne potiskanje ali uporabiti kroglico medicine kot podporno bazo za potiskanje. Uporabite samo eno roko, da bi vadba bolj zahtevna. Izvedite presenečenje, medtem ko prsni koš mimo medicinske kroglice vadbenega partnerja.
