Ekipa košarke uporablja pet igralcev na igrišču na različnih položajih, kar omogoča športnikom različnih oblik in spretnosti telesa, da sodelujejo kot ena ekipa. Vendar, čeprav nista dva igralca popolnoma enaka glede na velikost, obliko ali raven znanja, lahko igralci vedno izboljšajo svojo zmogljivost na sodišču z razvijanjem ključnih fizičnih sposobnosti.
Hitrost
Ne glede na to, ali sprintirate po igrišču na hitrem odmoru, se peljemo v koš za strel ali pa lovite nasprotnika na obrambi, morate uporabiti hitrost, da izvedete najpomembnejše igre košarke. Toda tip hitrosti, ki jo potrebujete na igrišču, ni nujno razvit z vožnjo neskončnih kilometrov. Košarka zahteva, da igralec začne in zaustavi tekom celotne igre, s tem pa prisili igralca, da pospeši, upočasni in spremeni smer z enako usposobljenostjo. To večplastno hitrost lahko zgradite tako, da razvijete moč manjše telesne teže v krempljih in kvadricepsih. Vadite iz stojnih in premikajočih se položajev ter spustite hribe ali stopnišča na stadionu.
Okretnost
Ko se premikate bočno v obrambnem položaju, ko varovate nasprotnika ali tkate skozi vrsto zaslona in zmanjšate na žaljivem koncu dvorišča, morate svojo hitrost uporabiti v mnogih smereh in v kratkih, omejenih korakih. Gradite svojo agilnost ali, kar košarkarji imenujejo "hitre noge", vam omogoča spreminjanje smeri in ohranjanje hitrosti na letenju. Košarkarji se z dolgimi koraki redko sprintujejo s polno hitrostjo, zato vadite svoje agility tako, da skokirate eno nogo v različnih smereh, spreminjate smeri pogosto med kratkimi sekvencami sprintov ali zig-gugging hitro skozi stožci ali osem vzorcev.
Core Strength
Vrsta trebušne moči košarkarjev zahtevajo ni mogoče razviti preprosto z izvajanjem neskončne sit-ups ali krči. Medtem ko vam te vaje pomagajo izboljšati svojo igro, potrebujete večdimenzionalno moč v vaših jedrnih mišicah - vključno z vašimi abs, poševniki, boki in gluteji - da stabilizirate spodnje telo, ko hitro spremenite smer in zagotavljate trdno podlago za zgornje mišice, gibanja telesa, kot so streljanje, dribling in mimo. Razvijte moč jedra z vrtenjem, vrtljivimi vajami, kot so klopi koles, škarje ali medicinske kroglice. Oblikovanje te blagovne znamke bistvene moči izboljša vašo koordinacijo in agilnost, s čimer postaneš močnejši igralec na vseh področjih igre.
Preskočna sposobnost
Gradite svoje sposobnosti skokov, vam omogoča, da naredite veliko več na igrišču za košarko, kot pa samo potegnite žogo. Medtem ko je slam dunk ena izmed najbolj razburljivih iger v igri, pogosteje potrebujete nekaj hitrih, močnih skokov, na primer, ko se premaknete, branite strelec ali vrnete žaljivo odboj pod obročom - kot en vzpon. Razvijte svoje sposobnosti skakanja z izboljšanjem moči v vaših hamstrings in quads skozi časovno preizkušeni dvigala, kot so čepi, pljuča ali stiskalnice za noge. Ko razvijate moč nižjega telesa, uporabite to moč v športno specifični vadbi tako, da znova skočite z ene ali dveh nog z mrežo ali obročom kot tarčo.
