Herniated disk se lahko bruhajo. Herniated disk, ki se pogosto imenuje zdrsnjen ali izbočen disk, je izboklina ali zlom medvretenčnega diska v hrbtenici. Ko se zgubi ali razbije, pritisk na vaše hrbtenice, povzroča veliko bolečine, navadno v spodnjem delu hrbta, včasih v zgornjem delu hrbta, vratu ali nog. Rehabilitacija hrbta počasi je najboljši način, da se vrnete na cesto za dobro zdravje hrbta. Čeprav se celo kašlja ali smeje boli, pa se lahko misel o vadbi zdi zastrašujoča. Počasi hodite, plavate ali delate z drugimi vajami z majhnim učinkom, ki vas lahko pripeljejo do izterjave. Izogibajte se vajam, ki puščajo veliko stresa na hrbtu, dokler te mišice ne začnejo tonirati. Pred začetkom ali ponovnim izvajanjem vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
Leg pritisnite
Leg Press Press Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Stiskalnica za noge je naprava, pritrjena na težo, v kateri se uporabnik zlepi in se potisne navzgor ali pritisne na težo. Glede na Florida Fitness Coaches, nog nog je slaba vaja za nogo fitness; ne more samo poslabšati, ampak lahko povzroči izboklino ali hernirane diske. Srednji čevelj, ki spusti dno, tik za vašim kolenom, je boljši za vaše noge, vendar se izogibajte globokemu čučenju navzdol do tal, dokler vam hrbet ni močnejši.
Prazne noge vaje
Ravne vaje za noge Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Vaje, pri katerih so noge ravne, usmerijo plošče v hrbtenico več kot upognjene noge vaje. Noge za dviganje noge, medtem ko ležite na obrazu, ali pa se morate držati posamičnih nog, dokler nožne mišice ne napolnijo, v skladu z "The New York Times". Poleg tega, če se nagnete, da se dotaknete prstov z ravnimi nogami ali se sedite z nogami naravnost, da se dotaknete prstov, lahko poškoduje hrbet več, kot pravi Rick Morris, zdravnik v Morris Spinal Stenosis and Disc Center.
Twisting vaje
Twisting vaje Foto Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Ker se herniated disk pogosto pojavi v spodnjem delu hrbtenice ali ledvenem delu hrbtenice, tik nad bokovi, zvijanje ne more le poslabšati diska, temveč je lahko vzrok težave. Vaje, ki zahtevajo, da se zavrtite, na primer trebušne vaje z medicinsko kroglico ali kettlebellom ali celo premaknejo jogo, so lahko škodljive, ko ste zavrteli disk.
Dvigovanje uteži
Uteži fotografiranja: Comstock / Comstock / Getty Images Če se nagnete, da bi dvignili žebulo in jo nato potisnili v položaj, lahko povzroči šok hrbtenici. Brzdanje v zrak, medtem ko leži, lahko povzroči tudi bolečino. Če morate dvigniti uteži, se izogibajte naprej in dvignite. Uporabite počasi, nadzorovane premike, medtem ko dvigujete uteži. Vadite pravilno obliko, preden se lotite uteži.
Tek
Vodenje fotografij: BananaStock / BananaStock / Getty Images Vaši diski so blažilci hrbta. Ko med vožnjo stalno nihate, povečate količino stresa na diskih. Medtem ko teče običajno ne povzroči herniranega diska, lahko to poslabša eno in povzroči druge simptomatske bolečine v spodnjem delu hrbta, v skladu s Sean McCance iz zdravja Spine Health. Vrnite se nazaj v vožnjo ali jogging, tako da hodi veliko takoj, ko je vaš disk herniated, in dodajte jogging ali tekmovanje v vaši rutini počasi. Če ugotovite, da poudarja hernirano ploščo, prenehajte z vožnjo in se vrnite k hoji. Ko so mišice okoli diska močnejše, lahko teče lažje.
