Ker vaše telo hitro prebavi in uporablja beljakovine v sirotki, je odlično, da se vaše zaloge beljakovin napolnijo takoj po vadbi. Medtem ko telo tako hitro ne predeluje kreatina, ta kemikalija pomaga povečati razpoložljivost energije. S povečanjem količine energije, ki je na voljo za zdravljenje in izgradnjo mišic, lahko redno jemanje kreatina izboljša vaše učne koristi. Če ne boste imeli reakcij na katerokoli od teh bolezni, kombinacija kreatina in sirotke naredi varen in učinkovit dodatek po treningu.
Whey Protein
Suplementi beljakovine sirotke so v različnih oblikah, vključno s koncentratom sirotkinih beljakovin in izolatom beljakovin sirotke. Ti izdelki se razlikujejo glede na vsebnost laktoze, koncentracijo in vsebnost maščob, izolat beljakovin sirotke, ki vsebuje manj maščobe in laktoze kot druge oblike. Kljub tem razlikam vse oblike sirotkinih beljakovin vsebujejo celoten profil aminokislin. Ker vaše telo hitro obdeluje beljakovine sirotke, je idealno za obdobje po treningu. Da bi se izognili težavam v želodcu zaradi visokega vnosa mlečnih maščob ali občutljivosti na laktozo, bi morali izbrati izolat beljakovin iz sirotke nad drugimi oblikami.
Kreatin
Brez dodatka vaše telo proizvaja ustrezno količino kreatina. Dodatek dodatek poveča kroženje ravni kreatina, s čimer povečate razpoložljivost energetskih trgovin za vašo vadbo in okrevanje. Ker vaše telo potrebuje ure za predelavo kreatinskih dodatkov, je to najbolj učinkovito, če ga redno vzamete v daljšem časovnem obdobju. Medtem ko intenzivno vadbo izčrpajo nivoje kreatina v telesu, jemljete dodatek po treningu, ki ima malo neposrednega vpliva. Čeprav pomaga pri poenostavitvi vašega dopolnilnega režima, fiziološke koristi pri jemanju kreatina po vadbi, dokler ga redno vzamete.
Združevanje dodatkov
Medtem ko je nekaj gramov kreatina na dan učinkovita doza, so beljakovinski dodatki iz sirotke najbolj učinkoviti v velikih količinah. Zaradi tega kreatin skoraj nima vpliva na teksturo, okus in težo vašega dodatka po treningu. Ker vaše telo predeluje te dodatke pri različnih hitrostih in med seboj ni nobenih interakcij, jemanje sirotke in kreatina skupaj malo vpliva na njihovo učinkovitost. Zaradi pomanjkanja interakcij kombinacija sirotke in kreatina ne povzroča nobenih negativnih reakcij, ki niso prisotne niti z dodatkom sami.
Koristi
Medtem ko čas, pri katerem ste vzeli kreatin, ni pomemben, redno z uporabo sirotke in kreatina naredi vaše vadbe učinkovitejše. Strokovnjak za prehrambeno in športno medicino dr. Mauro Di Pasquale v primerjavi z uporabo brez dodatkov ali samostojnega zdravljenja navaja, da redno jemanje kreatina in sirotke vodi k večjim povečanjem mišične mase in moči. Poleg tega, da vam pomagajo zagotoviti, da jo redno jemljete, ni nobenih prednosti, ki bi bile specifične za dodajanje kreatina k dodatku beljakovine iz sirotke po vadbi.
