Določanje določenega časa za prehrano lahko motivira, da ostane discipliniran, da bi dosegel svoj cilj. Štiri tedne je dovolj dolgo obdobje za vas, da vzpostavite zdrave navade, hkrati pa vidite rezultate za vaša prizadevanja. Številni dejavniki se odločijo, koliko teže lahko izgubite v štirih tednih; zdrušite navade z zdravim življenjskim slogom z zdravo prehrano in programom telesne vadbe, da vidite najboljše rezultate.
Pounds per teden
Ohranjanje izgube teže enega do dveh funtov na teden se šteje za varno in izboljša vaše možnosti za dolgoročno vzdrževanje teže. Izguba teže hitreje kot je pogosto posledica ekstremnih ali nevarnih dietnih metod; Ljudje, ki izvajajo te vrste metod, kot je poraba izredno nizkih kalorij, pogosto ponovno pridobijo težo, ko se vrnejo na redno količino kalorij. Če držite varnih in zdravih smernic, lahko v štirih tednih izgubite 4 do 8 funtov.
Kalorije
Kilogram telesne maščobe znaša 3500 kalorij; da izgubite en funt na teden ali štiri funte v štirih tednih, morate vsak dan spali ali zmanjšati vnos kalorij za 500 kalorij. To potrebo morate podvojiti, da boste v štirih tednih prinesli izgubo teže do dveh kilogramov na teden ali osem funtov.
Diet
Odpravljanje 500 kalorij na dan skozi vašo prehrano je učinkovit način za dosego svojega cilja. Medtem ko pojedo 500 kalorij, lahko vsak dan zveni zastrašujoče, veliko ljudi porabi precej več kalorij, kot se zavedajo. Zapišite si vse, kar jeste več dni; pojdite na svoj seznam in najverjetneje boste lahko opazili kraje, kjer lahko jeste manj brez občutka prikrajšanosti. Prav tako spremljajte svoje velikosti porcij in poskrbite, da ne boste jedli več hrane ob vsakem obroku, kot ga potrebujete. Zmanjšanje rafiniranega sladkorja in predelanega vnosa ogljikovih hidratov, povečanje vnosa vlaken in preostala dobro hidrirana volja za mnoge ljudi povzroči zmanjšanje kalorij in splošno boljšo prehranjevalno prehrano.
Ostani poln
Učinkovit način, da ostanete polni ves dan in še vedno izgubite težo, jesti pet ali šestkrat na dan in ne le tri. Če porabite majhne obroke, ki vsebujejo od 200 do 400 kalorij vsake tri do štiri ure, lahko preprečite lakoto in ohranite svojo moč voljnosti. Poleg tega, polnjenje na nizko kalorična živila, kot so sadje in zelenjava, vam omogoča, da jeste večje količine in ostanejo nasičene.
Vaja
Zgorevanje dodatnih 500 kalorij na dan z vadbo je učinkovit način, da izgubite svojo telesno težo do osmih funtov v štirih tednih. Vaje, kot je trening moči, povečujejo tudi vašo mišično maso, ki lahko ohranja vaš metabolizem učinkovito. Zmešajte svoje vadbene rutine, tako da vključite aktivnosti kardiovaskularnega in treninga moči. Ura vožnje, kolesarjenje v zaprtih prostorih, skakanje vrvi, uporaba eliptičnega trenerja ali uteži lahko zažgejo več kot 500 kalorij.
