Če se tekmovalna tekalna steza ali eliptični jadralec ne pritožite z vami, oblečite kopalke za dobro vadbo. Vodna aerobika ali aqua fitnes vaja zagotavlja rekreacijo in telesno aktivnost za široko paleto posameznikov, vendar je še posebej koristna za starejše ali tiste, ki ne želijo veliko stresa na sklepih.
Učne vodne aerobike se običajno odvijajo v bazenih in uporabljajo glasbo za navdihovanje učencev in zabavo za vadbo. Inštruktorji morda vstanejo na krovu, prikazujejo poteze ali se pridružijo študentom v vodi. Globoko aerobika zahteva uporabo posebnih flotacijskih pasov, ki zagotavljajo stabilnost in vzgon.
Nizek vpliv
Vodna aerobika je enostavna na sklepih in je tako dobra za ljudi z artritisom ali drugimi težavami z mobilnostjo. Majhen vpliv na sklepe je tudi vodna aerobika dobra izbira za osebe s prekomerno telesno težo.
Slaba stran narave vodne aerobne vadbe je, da malo pomaga zgraditi močne kosti ali pusto mišično maso učinkovito. Utežna vaja gradi tako kosti kot mišice. Ker voda zmanjšuje učinke teže in teže, vodna aerobika ni najboljša vaja za ta namen. Nekateri vodni aerobni treningi uporabljajo uteži, te vaje pa pomagajo zgraditi mišično maso, večinoma na zgornjem delu telesa.
Voda se počuti lepo
Bazensko vodno okolje ima svoje prednosti. Natančneje, telo ohladi. Zlasti prekomerno telesno težo lahko med vadbo trpijo zaradi prekomerne vročine in včasih postanejo preveč utrujeni, da bi lahko nadaljevali. Voda deluje kot temperaturni regulator in učinkovito razpršuje toploto. Tudi voda se večinoma počuti dobro, še posebej v vročem vremenu.
Uživajte v času, ko delate. Photo Credit: Ridofranz / iStock / GettyImages Ena pomanjkljivost vadbe v bazenu je, da nekateri vodni aerobni navdušenci razvijejo neželene učinke iz procesa dezinfekcije bazenske vode. Pokrovitelji bazenov lahko imajo alergije na klor ali brom, obe splošno uporabljani kemični dezinfekcijski sredstvi za bazene. Tipične pritožbe vključujejo rdeče, razdražene oči; suha, srbeča koža; in občasno tudi draženje pljuč.
Pomaga pri hujšanju
Vodna aerobika prižge kalorije. Praktično vsaka vrsta telesne dejavnosti koristi udeležencem, glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni. Spletna stran CDC navaja smernice za fizično aktivnost 2008 za Američane, ki priporočajo najmanj 150 minut tedensko zmerno aerobno vadbo za odrasle. Po CDC je vodna aerobika zmerna vrsta aerobnih vadb in koristi kardiovaskularnemu sistemu in splošni telesni pripravljenosti posameznikov.
Na žalost, vodna aerobika ne zažge toliko kalorij kot bolj intenzivne oblike vadbe. Na primer, vodna aerobika opeče 298 kalorij na uro za odraslo osebo s 155 kg. Enaka odrasla oseba opeče 930 kalorij na uro, ki teče po 7,5 kilometrov na uro. Čeprav je vadba odličen način za izboljšanje zdravja in ohranjanje izgube telesne mase, to ni zajamčena pot za izgubo teže. Zmanjšanje kalorij v kombinaciji s smiselnim režimom vadbe je najboljši način za doseganje trajnih rezultatov.
