Boleče mišice po vadbi lahko kažejo, da ste učinkovito izvajali mišice. Povsem normalno je, da so vaše mišice boleče do 48 ur po telesni vadbi; vendar lahko bolečina, ki traja več kot tri dni, kaže na poškodbo mišice. Sprain je medicinski izraz, ki se uporablja za opis raztezanja ali raztrganih mišic ali kite. Sprejine so lahko posledica prekomernega treninga ali neposredne poškodbe mišic ali kite.
Simptomi in resnost
Simptomi mišičnega seva se razlikujejo glede na resnost poškodbe. Blagni sevi vključujejo samo raztezanje mišic ali kite. Zmerni sevi so razvrščeni z delnim trganjem mišic ali kite in hudih sevov s popolno solzo. Simptomi lahko vključujejo bolečino prizadete mišice, mišični krči, otekanje, zmanjšan obseg gibanja in šibkost. Blage sevi običajno povzročajo minimalne simptome brez kakršnega koli funkcionalnega primanjkljaja. Zmerni sevi so prisotni z zmanjšano jakostjo, blagim otekanjem in spreminjanjem hoje. Tisti s hudo napetostjo kažejo hude bolečine, nezmožnost premikanja ali nositi težo na prizadeti mišici in vidno otekanje.
Na domu
Blage napade se lahko zdravijo doma brez pomoči zdravnika. Nacionalni inštitut za artritis in bolezen mišičnoskeletnih bolezni in kožnih kožic priporoča, da sledite protokolu "RICE" v prvih 24 do 48 urah po poškodbah, kar pomeni počitek, led, kompresijo in višino. V tem času se lahko jemljejo nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, za zmanjšanje vnetja in bolečine. Ko se akutno vnetje odpravi, lahko začnete raztezati in okrepiti vaje, značilne za poškodovane mišice. Te vaje bodo pomagale obnoviti prožnost in moč vaše mišice ter zmanjšati togost in vnetje. Čas obnovitve se razlikuje od osebe do osebe, vendar je na splošno varno vrniti v normalne aktivnosti, ko ste brez bolečin in imajo polno moč in obseg gibanja sklepov ali mišic.
Kdaj se obrnite na svojega zdravnika
Pokličite svojega zdravnika, če imate bolečino, ki je huda; ne morejo nositi teže na prizadeti mišici ali sklepu; ne morejo premikati poškodovane mišice; imajo otrplost ali mravljinčenje; pri prenosu teže pride do izlitja ali zvijanja prizadetega sklepa; ali imajo pordelost prizadetega dela telesa. Zaradi zmernih do hudih obolenj zdravnik potrebuje zdravljenje. Nikoli ne poskušajte zdraviti hudega obolenja sami, saj je operacija potrebna za popravilo raztrganih mišic ali kite.
Preprečevanje
Čeprav sevov ni mogoče vedno preprečiti, lahko zmanjšate tveganje za nastanek drugega seva v prihodnosti s segrevanjem in raztezanjem mišic pred vadbo; nositi ustrezne čevlje; zamenjati čevlje, ko se izčrpajo; preprečevanje neenakomernih površin med vožnjo; nositi ustrezno športno opremo pri športnih igrah; izguba teže, če je prekomerna telesna teža; in izogibanje vadbi, če je utrujen.
