Vaša skeletna mišica vsebuje dve vrsti mišičnih vlaken: hitro trzanje in počasno trzanje. Vaša mišična vlakna s hitro trzanje in počasno trzanje so ločena v tri različne vrste. Slow-twitch vlakna vsebujejo mišična vlakna tipa 1, medtem ko vaša hitra strjena vlakna vsebujejo tipe 2a in tip 2b. Odstotek vsakega mišičnega vlakna se razlikuje med vsemi in od ene mišice do druge pri istih posameznikih, v skladu z "Fitness: The Complete Guide", ki ga International Association of Sports Sciences.
Nizko intenzivna vaja
Mišična vlakna tipa 1 so vaša počasi trzna vlakna, ki imajo zelo nizko silo in so zelo odporni proti utrujenosti. Tisti, ki se ukvarjajo z dolgotrajno nizko intenzivnostjo, kot so maratonski tekmovalci, vlakna tipa 1, so prevladujoči. Fat je prevladujoče gorivo, ki ga uporablja vlakna tipa 1, ki uporablja aerobno pot. Aerobna vadba povečuje potrebo po kisiku, kot je vožnja na dolge razdalje. Ko se intenzivnost vadbe poveča, se vlakna tipa 2 postopoma vključijo v sistem.
Umerjena intenzivnost
Vaša mišična vlakna tipa 2a sta vmesna hitra vlakna. Pomen vlaken vrste 2a lahko uporabljajo tako aerobne kot tudi anaerobne poti, tako da so ogljikovi hidrati (glukoza) in maščobo prevladujoča goriva. Za razliko od aerobne anaerobne vaje so kratkotrajne in ne zahtevajo kisika. Vlakna vrste 2a proizvajajo veliko moč sila za daljša obdobja. Na ta način so bolj razširjeni v dejavnostih kot uporaba kombinacije mišičnih vlaken tipa 1 in tipa 2, kot sta tek na srednji razdalji ali plavanje.
Visoka intenzivna vaja
Mišična vlakna tipa 2b so vaša hitra gnilostna vlakna. Ti strogo uporabljajo anaerobno pot, kar ogljikovih hidratov (glukoze) prevladuje vir goriva. Narejeni so za dejavnosti, ki vključujejo zelo kratko trajanje, z visokim intenzivnim pretokom moči, kot so sprinti ali skoraj maksimalna dvigala. Zaradi svoje sposobnosti, da se hitro premikajo, se odlikujejo pri ustvarjanju močnih hitrosti hitrosti. Toda zaradi hitrega odpuščanja vseh vrst mišičnih vlaken imajo zelo nizko odpornost proti utrujenosti.
Individualne razlike
V skladu z "Wardlaw's Perspectives In Nutrition" so posamezne razlike v distribuciji vlaken delno odgovorne za izdelavo elitnih maratonskih tekmovalcev, ki nikoli ne bi mogli tekmovati na ravni kot sprinterji. Genetika ima tudi pomembno vlogo pri določanju deleža mišičnih vlaken. Olimpijski športniki, kot so sprinterji, navadno spadajo v svoj šport na podlagi njihovega genetskega ličila. Vendar pa lahko z ustreznim usposabljanjem ustvarite prilagoditve za vaš specifičen šport, da razvijete te mišice v mejah.
