Vadba je ključna pri zdravljenju osteoartritisa ali vnetja sklepov v ledveni hrbtenici. Krepitev mišic pripomore k razbremenitvi tlaka težnosti pri širjenju hranljivih tekočin v sklepih. Izberite vaje, ki podpirajo vašo hrbtenico, medtem ko povečujete obseg gibanja, svetuje strokovnjak za artritis dr. Vijay Vad, avtor "Arthritis RX". Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem pred začetkom kakršnega koli novega vadbenega programa.
Mačka in krava
Klečite na vseh štirih na udobni površini, postavite kolena neposredno pod boke in roke neposredno pod ramena. Izpiši, ko zasukaš hrbet, kot mačka, pošiljaš svojo sredino proti nebu. Dovoli, da se vaša glava in košček spustita v tla. Vdihnite, ko dvignete glavo in se obrnite v nebo. Spustite trebuh proti tlom in ramena stran od ušes. Nadaljujte ta počasen cikel dihanja in premikate med pet in desetkrat, da bi mazali v hrbtenici, kot pravi Vad.
Pelvic Tilt
Uporabite to gibanje, da nežno sprostite togost hrbtenice hrbtenice, ki jo povzroča artritis, svetuje strokovnjakinja Pilates Lynne Robinson, avtorica "Uradnega priročnika za nadzor nad pilatesi." Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in upognite noge. Postavite roke na spodnji trebuh s prsti, ki kažejo na vašo kostno kost. Zložite hrbet, tako da se vaša kostna kost pade na tla. Preusmerite to gibanje in vlečite svoj pepel, tako da se vaša sramna kost dvigne. Nadaljujte počasi zvijati in v vsakem gibanju izhlapevajte. To gibanje ponovite pet do desetkrat.
Toe Pipe
Po zaključku nagiba medeničnega dna, dvignite boke in postavite 9-palčni brisačo pod svoj križ, tik nad vašo košaro. Otežite boke na valju. Plavajte kolena proti nebu z uporabo rok za stabilizacijo telesa. Stegna morajo biti naravnost navzgor in navzdol. Počasi spustite eno koleno, dokler nogi ne dotaknete tal. Plavajte nazaj do začetnega položaja. Ponovite to gibanje, izmenično noge za približno dve minuti. Postavite noge na tla in odstranite brisačo. Morda boste opazili, da se vaša ledvena hrbtenica počuti laskati in bolj sproščeno.
Most
Po zaključku prstnih odtisov nežno stisnite brisačo med kolena. Uporabite nagib nagiba medeničnega dna, da dvignete košček palca od vašega preproge. Držite ta položaj za tri diha in nato spustite navzdol. Poskusite znova, dvignite palec ali dva višje. Stisnite sedež, ko dvignete boke. Nadaljujte z dvigom bokov nekoliko višje vsakič, ostati v dobrem območju gibanja. Vaš cilj je ustvariti eno dolgo linijo od kolena do ramena, vendar vam ni treba doseči polnega položaja na prvi dan vadbe.
