Tuna riba je poceni hrana, ki je prav tako nizka vsebnost maščob in kalorij, zaradi česar je dobra izbira za načrt hujšanja. Vključitev tuna sendvičev v vašo prehrano lahko pomaga pri izgubi teže in ponudi več pomembnih hranil. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete nov program za hujšanje. Ni komercialnega načina prehranjevanja, ki se osredotoča izključno na sendviče s tuni in zahteva, da ustvarite svoje.
Zdrava hujša izguba
Zdrava izguba teže se pojavi, ko porabite več kalorij, kot jih porabite. Izbira zdrave in dobro uravnotežene prehrane, kot tudi pridobivanje veščine, so načini za dosego tega cilja. Če želite zarezati en funt, morate ustvariti primanjkljaj v višini 3.500 kalorij, v skladu s Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Spoštovanje prehrane s tunovim sendvičem lahko pomaga pri izgubi teže, ker je malo kalorij, z manj kot 100 kalorijami in 1 gramom maščobe na 3 ounce, ki služi za konzervirano svetlo tuna v vodi.
Zdravstvene koristi
Poleg nizke vsebnosti maščob in kalorij prehrana v obliki tunovega sendviča prispeva k drugim pomembnim hranilom v vaši prehrani. To je dober vir omega-3 maščobnih kislin, ki ohranjajo zdravje holesterola, zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in podpirajo zdrave možgane in razpoloženje, pravi Medicinski center University of Maryland. Prav tako vsebuje beljakovine za mišice in kožo, železo za preprečevanje anemije, kalija, ki uravnava vaš krvni tlak, niacin za pretvorbo hrane v energijo in vitamin D, ki ima vlogo pri absorpciji kalcija za zdrave kosti. Priprava vašega sendviča s kruhom iz pšeničnega kruha povečuje vnos vlaknin in zapletenih ogljikovih hidratov. Dodajanje zelenjave dodaja vitamine A in C.
Priprava
Večina različic solate za tune zahteva veliko količino majoneze, kar znatno poveča vsebnost maščobe in kalorij, morda pa posega v izgubo teže. Izberite različice z manj maščobami in uporabite samo majhno količino ali poskusite gorčico kot nizko vsebnost maščobe in nizko kalorično. Odločitev za tune, pakirane v vodi, ohranja nizek vnos maščob in kalorij. Vključitev drugih sestavin povečuje raznolikost prehrane, ki jo ponuja vaša solata za tuna. Poskusite zeleno, papriko, čebulo, koper, timijan, trdo kuhano jajce ali testenine.
Premisleki
Kljub številnim zdravstvenim prednostim sendvičev za tuni, je prehrana, ki jo vključuje samo, verjetno, da boste pomanjkljivi v več hranilih. Odprava sadja in zelenjave omejuje vnos kalija, folne kisline, ogljikovih hidratov, vlaknin, vitaminov A in C ter antioksidantov, kar bi lahko pomenilo tveganje za zdravje. Izrezovanje mlečnih izdelkov pomeni, da morda ne boste dobili dovolj kalcija, kar je ključnega pomena za zdrave kosti vseh starosti. Poskusite dodati raztreseno zelenjavno solato z nizko vsebnostjo maščob, kosom sadja in kozarcem posnetega mleka v sendvič, ki ne bo drastično povečala vnosa kalorij in bo pokrivala vse vaše potrebe po hranilih.
