Močne kite in vezi potrebujejo za bodybuilding in šport, ki povzročajo stres na sklepih. Prizadevanja za krepitev morajo počasi in skrbno napredovati. Program, ki se razteza v razvoj mišic ali množično zgradbo, ne da bi dovolj časa, da bi podporne strukture pridobili moč, lahko povzroči resne poškodbe.
Dense vezivne tkiva
Tendoni in vezi so gosto vezno tkivo, narejeno iz kolagena ali elastičnih vlaken, ki potekajo vzporedno med seboj in ustvarjajo močne vrvice. Tendoni pripnejo mišice kosti. Ligamenti povezujejo kost v kost, da tvorijo sklepe - kot so kolena, kolena, boki in gležnji.
Prilagajanje Tendona in Ligamenta
Mišični krči spodbujajo vaše kite in vezi, da postanejo močnejši in da rastejo v debelini. Vendar je potreben čas, saj so ta vezna tkiva manj metabolično aktivna kot mišice. Za krepitev vaše kite potrebuje približno 10 tednov rednega upora, zato jih je potrebno daljša. Pričakujete lahko do 20 odstotkov povečanje moči in debeline vaših vezi in kite z rednim treningom.
Preprečite poškodbo vezi in vezi
Preprečite poškodbo med vadbo tako, da se vedno segrejete s petimi do desetimi minutami aerobike ali treniranjem odpornosti proti nizki intenzivnosti. Dovolite, da se vaše telo oporavi 48 ur, preden delate iste mišične skupine. Posvetujte se s strokovnim trenerjem ali trenerjem za osebna priporočila za usposabljanje.
