Po devetih mesecih stresnih pasov in šotorastih vrhov si želiš, da bi izgubili težo nosečnosti. Za premik številke na lestvici lahko traja nekaj časa. Ne pozabite, vaše telo je za vedno spremenilo, ker je namestil vašega malega. Dajte si devet mesecev na leto, da izgubite težo dojenčka. S skrbno pozornostjo do zdrave prehrane lahko realno pričakujete, da boste izgubili od 1 do 2 kilogramov na mesec, glede na La Leche League International.
Doje matere
Dojenje ekskluzivno opeče povprečno 500 kalorij na dan. Fotografija kredita Jupiterimages / Creatas / Getty Images Če dojite svojega otroka, se ne smete zavestno truditi za prehrano v prvih dveh mesecih po porodu. Diete lahko ogrozijo vašo ponudbo mleka, glede na La Leche League International. Tudi izven kritičnih prvih tednov nege, boste morali vzeti več kalorij kot mati, ki je hranila svojo formulo za dojenčke. Dojenje ekskluzivno opeče povprečno 500 kalorij na dan.
Jejte na seznamu
Vaš hladilnik in shramba z zdravimi sestavinami, ki jih lahko pripravite hitro. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ko ste nova mama, je težko najti čas za kopanje, kaj šele narediti obrok. Še vedno je pomembno, da jemate vsakih nekaj ur - še posebej, če dojite - da ohranite stabilnost krvnega sladkorja in energije. Vaš hladilnik in shramba z zdravimi sestavinami, ki jih lahko pripravite hitro. Na primer, lahko na vrhu vreče solato s konzerviranim tunom, garbanzo fižolom in oljnatimi prelivi za kosilo, ki vsebuje beljakovine. Spoon marinara omako na celozahodne testenine za večerjo, bogato s srcem zdravo vlakno. Oreški, semena, granola, sadje in zelenjava so vsi zdrave prigrizke, ki jih lahko uživate - po potrebi z enim rokom.
Cilj za ravnotežje
Vaš obrok mora vključevati vse živilske skupine, vključno s celimi zrnimi, sadjem, zelenjavo, mlekom z nizko vsebnostjo maščob, vitkimi beljakovinami in zdravimi olji. Photo Credit Digital Vision./Photodisc/Getty slike Zdrava prehrana po rojstvu ni precej drugačna od vaše nosečnosti ali celo prehrane pred nosečnostjo. Vaš obrok mora vključevati vse živilske skupine, vključno s celimi zrnimi, sadjem, zelenjavo, mlekom z nizko vsebnostjo maščob, vitkimi beljakovinami in zdravimi olji. Omejite porabo živil z maščobo, natrijem in sladkorjem ob občasnem zdravljenju. Poslušajte svoje telo in jejte, ko ste lačni. Vaše telo potrebuje energijo, da si opomore od dela in dostave in da vas vodi skozi naporno nalogo skrbi za novorojenčka.
Bodite pozorni na hitre popravke
Prezrimo sireno pesem o sladolednih dietah in držimo osnovno, zdravo prehrano. Medtem ko lahko diete z drevesi dajo hitre rezultate, bo močno omejevanje vnosa hrane zmanjšalo vaše energetske ravni - že negotove zaradi hranjenja sredine noči in lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje. Če v postpartumu niste izgubili telesne mase ali ste pridobili težo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Hormonski neuravnoteženost lahko spodkopava vaša prizadevanja.
