Lahko nosite majhno velikost in izgledate vitko za svoje prijatelje, vendar pod temi oblečenimi oblekami vam manjka mišice in imajo veliko maščob. Pogoj, ki je kolokvijalno znan kot "suha maščoba" ali v medicinski literaturi kot "normalna teža debelosti", ima lahko resne posledice za zdravje. Mnogi ljudje preprosto pogledajo svojo debelino, indeks telesne mase ali številko na lestvici, da ugotovijo, ali so pri zdravi telesni masi. Če ste vitki ali normalne teže, vendar imate preveč maščob okrog vaše sredine, imate večje tveganje za kardiovaskularne bolezni, metabolični sindrom in vnetje.
Presežek telesne teže je problem
Težava s prekomerno telesno težo je, da gre za nezdravljive maščobe, ki jih lahko nosite. Imenovana "visceralna" maščoba, trebušna maščoba leži globoko v trebušni votlini in se zdi, da je biološko aktivna. Deluje kot neodvisen endokrini organ za proizvodnjo spojin, ki negativno vplivajo na vaše zdravje.
Visceralna maščoba sprošča kemikalije, znane kot "citokini", ki povečujejo tveganje za bolezni srca. Klinika Mayo je v raziskavi, objavljeni leta 2010 v Evropskem žurnalu za srce, ugotovila, da je normalna teža debelosti povezana z visoko razširjenostjo dejavnikov kardiovaskularne bolezni pri obeh spolih in lahko poveča tveganje za smrt zaradi kardiovaskularnih zapletov pri ženskah, še posebej. Študija, objavljena leta Progress v kardiovaskularni bolezni leta 2014, je potrdila, da imajo bolniki, ki imajo koronarno arterijsko bolezen, vendar imajo normalno težo s trebušno maščobo, največjo tveganje smrtnosti v primerjavi z drugimi vzorci porazdelitve maščevja.
Tisti, ki so suhe maščobe, prav tako kažejo citokinski markerji, ki nakazujejo višjo možnost, da postanejo debeli kasneje v življenju ali razvijajo metabolni sindrom, ki je skupek simptomov, kot so visok krvni tlak, visok krvni sladkor in povečano tveganje za razvoj diabetesa tipa 2. Te ugotovitve so poročali v študiji iz leta 2007, objavljeni v American Journal of Clinical Nutrition.
Skinny Body z želodčno maščobo je pogosto
Vedite, da niste sami, da imate plimber in tanek okvir. Raziskovalci klinike Mayo so ocenili, da lahko kar 30 milijonov Američanov spada v kategorijo suhih maščob in celo ne zaveda tveganja za njihovo zdravje, so poročali The Wall Street Journal.
Kljub razširjenosti problema, zdrava določitev telesa še vedno temelji na telesni velikosti, ne telesni sestavi ali porazdelitvi maščobe. Vaš zdravnik morda ne bo samodejno pregledal vas zaradi tveganja za bolezni srca in ožilja ali metabolnega sindroma, ker niste očiten primer debelosti, zato boste morda morali vprašati, ali ste zaskrbljeni zaradi svojega stanja.
Diet za zmanjšanje želodčne maščobe
Vaš tanek okvir pomeni, da ne jedo preveč kalorij, ker ne pridobivate težo. Kakovost kalorij, ki jo dodate v svoje telo, morda ni tako zdrava, kot bi lahko bila. Jejte preveč predelanih živil, vključno s pakiranimi obroki, žitnimi palicami, pekovskimi izdelki in hitrimi živili, alkohol pa lahko povzroči izbruh trebuha.
Očistite svoj način prehranjevanja z dodatkom sveže zelenjave ob vsakem obroku in prigrizku, kot so paprika v omletu ob zajtrku, velika solata za kosilo, vrezani veggies s hummusom za prigrizek in parjeno zelenjavo ob večerji. Izogibajte se trans maščobam, ki jih najdete v nekaterih pakiranih živilih in ocvrtih hitrih živilih in nasičenih maščobah, kolikor je mogoče. Odločite se za bolj zdrave vire maščob, ki jih najdemo v hladnih vodah, oreških, semenih, avokadu in nenasičenih oljih. Zmanjšajte vnos prefinjenih ogljikovih hidratov - pojdite na rjavi riž namesto belih testenin ali 100-odstotnega krušnega pšeničnega kruha v beli škatlici - in rafiniranih sladkorjev.
Vaja, da ostanejo suhi in zmanjšajo želodčno maščobo
Na srečo je želodčna maščoba precej odziva na vadbo. Slabi ljudje še vedno potrebujejo vadbo, tudi če ne želite izgubiti telesne mase. Pravi način treninga vam bo pomagal postaviti mišice na okvir in izboljšati vašo celotno sestavo telesa, ki ne samo poveča vaše zdravje, temveč vam pomaga tudi bolje izgledati.
Redno vadite vsak teden v vaši rutini. Smernice Centra za nadzor bolezni in preprečevanja, ki se nanašajo na vsaj enega od osem do dvanajstih ponovitev vaje, ki se nanašajo na vsako glavno skupino, ki se izvaja dvakrat na teden, vas bodo začele. Kot napredovanje tednov in občutek močnejšega, dodajte težje uteži in več sklopov. Težko usposabljanje vam pomaga zgraditi mišice, kar pomaga telesu prižgati več maščob in videti več tonov.
Visoko intenzivna intervalna vadba vam lahko pomaga pri opekliniranju maščob. Ta vrsta vadbe vključuje izmenično hitre vaje vaje z veliko napora s kratkimi počitki - kot na primer izmenično sprinting 30 sekund s hojo 30 sekund. Ta vrsta vadbe se zdi učinkovitejša pri zažiganju maščobe kot preprosta dejavnost v stanju dinamičnega ravnovesja, kot je hojo po polni uri, opozarja na papir, ki je bil objavljen v Journal of Obesity leta 2011. To je tudi naprednejša metoda vadbe, čeprav - - če ste povsem novi kardio, preživite nekaj tednov v telovadnici, ki izboljša vašo sposobnost, preden uvedete intervale.
