Po dvigovanju uteži, se počutite močne in zmagoslavne, ne šibke in nespodobne. Na žalost bolečine v hrbtu in uteži pogosto gredo z roko v roki; sev, ki se pojavi v vaši ledveni hrbtenici ali spodnjem delu hrbta, se običajno imenuje "hrbta nazaj." Pazljivo spremljajte simptome, da se prepričate, da bolečina ni indicija za resnejšo bolezen.
Simptomi
Bolečine v hrbtu so pogosto posledica seva na vezi ali mišice. Občutki so lahko intenzivnejši od blage dirke do kroničnega občutka bolečine. Morda imate boleče spazme ali občutite, da je vaš spodnji del hrbta občutljiv, ko ga dotaknete. Slabost v hrbtenici in odrevenelost lahko pomenita resen problem. Če izgubite nadzor nad vašim mehurjem ali črevesjem, je nujna in takoj poiskati zdravniško pomoč.
Vzroki
Bolečine v hrbtu lahko povzročijo slaba drža ali tehnika. Če je hrbet zaokrožen, so vaši boki postavljeni pod visokim kotom, ki poudarja ligamente. Ko dvignete uteži, doda dodaten napetost, ki lahko povzroči napetost. Ohranjanje ramenih stabilno in angažirano vam bo preprečilo, da bi zaokrožili hrbet. Stisnite svoje glute, ko dvignete uteži, da pritegnete medenico in preprečite hyperextending spodnji hrbet.
Zdravljenje
Če se bolečina nadaljuje več kot nekaj dni, poiščite zdravniško pomoč. Na splošno bodo bolečine v hrbtu izginile, če se boste počutili in se izognili dejavnostim, ki povzročajo stres na hrbtu. Spanje na tvoji strani bo ustvarilo manj stresa kot spanje na hrbtu ali želodcu. Zdravljenje z ledom in zdravili brez recepta so lahko pomirjujoče. Osnovni zdravniki priporočajo nekaj lahkega vadbe, kot je hojo, da bi spodbudili napeto področje, vendar le, če imate dovolj mobilnosti.
Preprečevanje
Zdravilo Spine-Health priporoča uporabo lažjih uteži in več ponovitev, da bi preprečilo poškodbe hrbta. Morda bi bilo koristno uporabljati stroj za vadbo namesto dvigovanja prostih uteži, saj vam bo to zagotovilo večjo podporo. Morda se boste želeli izogniti določenim potezam uteži, ki prihajajo z velikim tveganjem za hrbet, kot so čepi, mrtvi dvigali, čisti in kreteni ter ugrize. To velja še posebej za posameznike, starejše od 50 let. Če dolgo delate na delovnem mestu, si vzemite kratke počitnice in hodi okoli, da zmanjšate pritisk na hrbtenico.
