Vaja ima ključno vlogo pri ohranjanju zdrave mišične mase, ohranjanju preostalega telesa zdravega in brez bolezni. Vendar pa tradicionalna vaja za stave niso vedno možnost, še posebej, če imate pogoj, v katerem ste omejeni na sedenje ali ležanje. Na srečo lahko s teh položajev opravljate kardiovaskularno vadbo, tako da preprosto spremenite vaje, da ustrezajo vašim specifičnim sposobnostim in omejitvam. Kardiovaskularne vaje vključujejo vse aktivnosti, ki povečujejo srce in stopnjo dihanja.
Seated Jumping Jacks
Jumping jacks so pogoste kardiovaskularne vaje, ki delujejo na okončine, hkrati pa povečujejo srčni utrip in kurjenje kalorij. Čeprav te vaje ponavadi opravljate med stanjem, lahko istočasno uporabljate isti premik, tako da preprosto širijo noge in dvignete roke nad glavo na enak način kot pri tradicionalnem jumping jacku. Potem vrnite roke nazaj na svoje strani in prinesite noge nazaj skupaj. Ne povlecite nog. Povlecite jih popolnoma od tal, ko jih premaknete in skupaj povečate odpornost na mišicah nog.
Orožje krogov
Kroglice za roke lahko opravljate v sedečem položaju in ležečem položaju. Medtem ko sedite v položaju, dvignite roke na vašo stran in ustvarite 90-stopinjski kot na obeh straneh med rokami in telesom. Barve krožite z rokami, držite roke naravnost. Začnite z majhnimi krogi in počasi jih naredite večje. Držite roke na svoji strani tako dolgo, kot lahko. Od položaja, ki leži, dosežemo eno roko v trenutku proti stropu. Naredite enako krožno sliko s svojo roko. Kroge naredite z eno roko za 15 do 30 sekund in nato preklopite roke.
Kolesarji
Kolesarjenje je učinkovit način za dvig srčnega utripa, vendar če nimate kolesa priročno, so kolesarski brki idealni. Lezite na hrbet, se nagnite na boke in dvignite noge. Z upognjenimi koleni držite svoje noge v zraku in naredite pedalsko gibanje, kot da bi vozili namišljeno kolo.
Katedre za skakanje
Jumping jacks so celokupne kardio aktivnosti, vendar lahko to vajo prilagodite tako, da je primerna za sedenje. V stolu brez roke premaknite zadnjico naprej, dokler se ne sprostite na sprednji rob stola. Potem zavijte roke in noge, kot da bi izvajali jumping jacks. Dodano perk vajo je pomanjkanje vpliva na vaše sklepe.
