Vadba v trampolinu, imenovana tudi rebounding, je skoraj 70 odstotkov bolj učinkovita pri usposabljanju za telesno pripravljenost, kot pa na jadranju na progi za enako količino časa v skladu z raziskovalnim poročilom NASA iz leta 2006, objavljenim v reviji "Letalstvo, vesolje in okoljska medicina". Celo najbolj intenzivno vadbo trampolina povzročajo manj kostnega in skupnega vpliva kot vožnja. Najboljše trampolinske vaje zažgejo kalorije, gradijo srčno in pljučno sposobnost ter izboljšajo ravnotežje.
Anti-gravitacija
Z vsakim odskočkom na trampolinu se borite s potegom gravitacije. Višja stopnja, večja poraba energije, ki poveča število kalorij, ki jih porabite. Vsako pristajanje na trampolinu ne samo ustavi gibanje navzdol, temveč vas tudi pospeši, tako da vaše mišice reagirajo na trikratno težo sile. Ponovno vznemirjanje tudi uravnava občutek ravnovesja. Vaš trenutek breztežnosti v zraku z vsakim odmetavanjem izvaja različne mišice, da ohranite svojo orientacijo za vsako pristajanje.
Vertikalni višinski ples
Kot pri vseh trampolinih vajah se premika navzgor in navzdol osnovni premik navpičnega višinskega plesa. Vendar pa na vrhu vsakega skok, v času, ko se premikajte premikajoče, lahko uvajate nekaj plesnih potez. Ti lahko vključujejo popolno zasuk telesa, energičen udarec, vlečenje in objem kolen ali skoraj karkoli drugega, ki vam omogoča, da se vrnete na pravi, ravno pokončni položaj pred pristankom. Skočite na živahno glasbo za ritem in hitrost. Izberite plesne rutine, ki poudarjajo mišice, ki jih želite zgraditi.
Jumping Jog
Skakalni jog kombinira prednosti jogging s trampolinskimi skoki, vendar brez velikih udarnih napetosti pri vožnji na ulici. Ta rutina se začne v središču vašega trampolina z nekaj nežnimi preskusi ogrevanja, da bi ugotovili ravnovesje. Postopoma povečajte višino vaše navpične vzmeti. Ko imate stalni ritem visokih skokov, z vsakim skokom začnite z jogom, ko pristanejo na izmenični nogi. Vsako koleno dvignite tako visoko, kot lahko za vsak korak. Nadaljujte še tri minute. Podaljša čas za večje koristi kardiovaskularnega in kalorijskega opeklin. Spustite se v svojo nežno, navpično ogrevanje rutino.
Enostavno navpično bounce
Mnogi strokovnjaki za vadbo trampolina svetujejo preprosto navpično navpično rutino kot eno izmed najboljših vaj za splošno mišično toniranje. Ponavljajoče se kolesarjenje med težo in večkratniki normalne gravitacije spodbuja pretok v vašem limfatičnem sistemu, kar povečuje očiščenje odpadkov pri mišicah in spodbuja imunski sistem. Preprost navpični odskok zahteva le, da skočite v sredino trampolinskega ležišča v gladkih premikih, s čimer se prepričajte, da ste dovolj močni, da dvignete noge z vsako višino. Če niste prepričani o svojem ravnotežju pri tekalnih ali plesnih trampolinih vajah in nimate iskalca, je preprost navpični odklon najbolj varen. Za vse trampolinske vaje upoštevajte varnostne predpise.
