Theraband vaje lahko pomagajo razviti močno in stabilno jedro, ki lahko pomaga zmanjšati stres na hrbtenici, izboljšati stabilnost kolkov in izboljšati atletsko učinkovitost, po mnenju dr. Craig Liebensona, lastnika LA Sporta in Spine. Za razliko od tradicionalnih orodij uporov, se Therabands lahko uporablja za nalaganje telesa v več dimenzijah, bolj pa se bolj ponavlja zahteve, ki jih telo daje med aktivnostjo.
Antirotacija Pritisnite
Abdominalne mišice so bolj načrtovane, da preprečijo gibanje hrbtenice in ne proizvajajo gibanja, po fizioterapevtu in avtorju mehanske bolečine v hrbtu, dr. Carl DeRosa. Pripravite jih, da preprečijo vrtenje s stiskalnico za preprečevanje vrtenja. Pritrdite Theraband na višini trebuha na vrata ali post. Klečite na eno koleno z boki in rameni pravokotno na fiksno točko. Speljite band v obe roki in pritiskajte roke neposredno pred prsnim košem, medtem ko upretite vrtljivi sili. Na tri strani ponovite tri ponovitve.
Pravo spuščanje noge
Pravo spuščanje noge je vaja, ki lahko izboljša vašo trdnost in stabilnost trupa ob izboljšanju mobilnosti kolkov, kar je pomembno za aktivne ljudi glede na fizioterapevta Gray Cooka, lastnika funkcionalnih gibalnih sistemov. Ležaj na hrbtu s Therabandom je obrnil okoli ene noge. Dvignite obe nogi tako, da se noge usmerijo proti stropu in z enim koncem traku zaponka v vsaki roki. Napetost postavite na trak in spustite prosto stopalo na tla in se vrnite v začetni položaj. Ali 3 nastavi 5 ponovitev na vsaki strani.
Bird Dog
Vadba ptičjega psa hkrati trenira rotacijsko funkcijo trebuha in glutealov, kar je idealno za vse športnike, ki se ukvarjajo z rotacijskimi športi, kot so nogomet, baseball ali hokej, pravi Cook. Predpostavimo, da je četrtina - vsa štiri-položaja s Therabandom obkrožila desno nogo in levo roko. Hkrati podaljšajte desno nogo in levo roko, kot ste dosegli, držite dve sekundi in se vrnite na začetek. Na obeh straneh naredite tri ponovitve 10 ponovitev.
Previdnost
Vsa vadba prinaša tveganje poškodb. Delo s kvalificiranim strokovnim delavcem, da zagotovite, da izvajate vaje s primerno tehniko in opravljate dejavnosti, ki ustrezajo vašemu trenutnemu stanju.
