Pohodništvo lahko sprosti sproščeno doživetje na prostem, vendar če pretiravate, lahko občutite bolečino. Malce teleje iz pohodništva bi lahko izhajale iz preveč, preveč hitro. Bolečina je običajno znak vašega telesa, ki se prilagaja novi dejavnosti. Vendar pa ste morda povlekli telečo mišico ali poškodovali Ahilovo tetivo. Če se bolečina ne pojavi, se posvetujte z zdravnikom.
Soreness, Sprains in strains
Med pohodom boste kmalu vedeli, ali so teleta do te naloge. Hodenje navzgor ali na neenakomeren tleh lahko povzroči bolečino v teletih, da se počitek ustavi in masaža lahko zelo dobro pozdravi. Poleg tega lahko nastajanje mlečne kisline in mikro-solze, ki so posledica preobremenjenih mišic, povzročajo bolečino. Vnetje teleta bi lahko kazalo tudi na motnjo ali napetost. Sprena so običajno posledica padca ali nesreče in so posledica raztrganih ali potegnjenih vezi. Napetosti se pojavijo, ko poškodujete mišico ali kito s prekomerno raztezanjem ali prekomerno uporabo. Simptomi obeh izcedkov in sevov vključujejo bolečine, otekline in podplutbe na prizadetem območju. Hkrati je mogoče imeti deformacijo in napetost. To se zgodi, ko gleženj povzroči napetost na Achillove tetive, tetive, ki povezuje mišice mišic na hrbet pete.
Shin Splints
Overexertion iz pohodništva lahko povzroči bolečine na pljučih, kar povzroči blage do hude bolečine pred sprednjim delom spodnjega dela noge. Raztegovanje pred pohodom in nosilnimi loki v vaših pohodniških čevljih lahko pomaga preprečiti ali razbremeniti čepke. Nanesite led 15 minut po vadbi, če bolečina traja. Če še naprej boli, ko hodite, lahko imate rahel zlom golenice. Odmori se od vadbe dva tedna in se posvetujte s svojim zdravnikom, če bolečina traja.
Preprečevanje
Če ste začetni pohodnik ali nekdo, ki se občasno pobira, začnite z lahkimi pustolovščinami in se potrudite do težjih. Pred pohodom ogrevajte in raztegnite hrbet nog, tako da se premikate naprej, ne da bi se premaknili ali napenjali do ene minute. Nosite pohodniške čevlje, ki ustrezajo vašim nogam, in jih zamenjajte, ko se izrabijo. Če med počitkom počutite bolečino, upočasnite ali se odmorite. Po pohodu raztegnite mišice, da se ohladijo. Če želite okrepiti teleta in preprečiti bodočo bolečino, vadite 10 sekund s stojijo na prstnih nogah, se spustite na tla in ponovite gibanje 20 krat.
Zdravljenje
Za sevanje ali deformacijo uporabite RICE tehniko: počitek, led, stiskanje in dviganje. Počitek enega do dva dni po vadbi, medtem ko zaledenite prizadeto območje 10 minut na dve uri. Na poškodbo postavite čvrst elastični povoj, ki ga odstranite za 15 do 20 minut vsake tri do štiri ure. Dvignite poškodbo nad nivoja srca. Linije, balzami in zdravila brez recepta lahko razbremenijo bolečine. Za blago bolečino prenehajte z vsemi aktivnostmi, ki bi poslabšale bolečino.
