V letu 2009 so Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročali, da je stopnja debelosti odraslih v Združenih državah dosegla 26,7 odstotka. Američani uživajo z iskanjem preproste rešitve problema debelosti. S preprostim prehranjevanjem naravnih živil in majhnega odmerka vsaki dve uri lahko izboljšate svoje zdravje in izgubite težo, ne da bi se lačili ali porabili na tisoče dolarjev za dodatke ali operacijo hujšanja.
Koristi pogostih obrokov
Eating pet do sedem malih obrokov na dan pomaga pospešiti presnovo, izboljša raven energije in preprečuje izgubo mišic. Glede na humano kinetiko, ko preteče več ur, preden jeste, se telesno presnovno stanje upočasni, da se ohrani energija. Uživanje vsake dve uri ohranja visoko presnovo in stabilnost vaših insulina, s čimer ohranja energijo. Poleg tega lahko dolga obdobja brez hrane povzročijo, da vaše telo razdeli mišično tkivo za energijo, kar ima za posledico počasnejši metabolizem. Potrebno je ohraniti pusto mišično maso za povišano presnovo, ker mišična masa prižge več kalorij kot maščobna masa.
Beljakovine
Vsak obrok mora vsebovati del belih beljakovin. Protein pomaga pri ohranjanju mišične mase in ohranja vaš apetit v zalivu, saj potrebuje več časa, da se razgradi kot ogljikovi hidrati. Uporabite dlan vaše roke, da ocenite ustrezno količino beljakovin zaužijete v svojih obrokih. Nekateri izvori proteinov so piščančje ali puranje prsi brez kože, ribe, skuta, jajčne beljakovine in sirotka.
Sadje in zelenjava
Nujno je, da dnevno porabite sadje in zelenjavo, da zagotovite dovolj vlaknin za zdravo debelo črevo in dnevne vitamine in minerale. V večini vaših dnevnih jedi porabite zeleno zelenjavo in jedite sveže sadje v enem ali dveh dnevnih obrokih. Sadje se najbolje porabi zjutraj ali po vadbi zaradi višje vsebnosti sladkorja.
Ogljikovi hidrati
Počasno prebavljive ogljikove hidrate, kot so ovsena kaša, krompir in celokupno žito, kruh in testenine, lahko uživate v vseh obrokih ali samo v prvih štirih do šestih obrokih dneva. Počasi prebavljivi ogljikovi hidrati dajo vaše telo in možganom energijo, potrebno za pravilno delovanje. Odprava tega viru hrane lahko povzroči resne padce vaše ravni energije in škoduje izgubi teže. Uporabite svoje skodrane roke, da določite eno velikost serviranja, priporoča WeightLossforAll.com. Če želite čez dan uživati manj ogljikovih hidratov, je najbolje, da jih odstranite v zadnjem obroku ali dveh dneh, tako da vaš vpliv na energijo ni prizadet.
Maščoba
Zaužijte zdrave maščobe v večini ali vseh dnevnih obrokih, da ohranite svoje apetite in energijo pod nadzorom in vzdržujete normalne telesne funkcije. Kadar vključite maščobe v načrt obroka, izberite živila, kot so mastne ribe, vključno z lososom, naravnim arašidovo maslo, oreški, semeni, laneno seme in oljčno olje ali olje iz kanole. Del maščobe je približno 1 čaj. za olje in arašide maslo, približno 1/2 oz. orehov ali 1 žlica. semen, poroča Klivlendska klinika.
