Redna fizična aktivnost spodbuja kroženje krvi skozi srce in krvne žile, kar lahko izboljša vaše zdravje srca in ožilja ter poveča vaše energijske vrednosti. Po mišljenju klinike Mayo se lahko v telesu pojavi občutek slabega ali šibkega med telesno vadbo. Slabost se lahko pojavi tudi, če vaše telo ni ustrezno hranjeno ali hidrirano. Nekaj preprostih korakov vam preprečuje, da bi med vadbo počutili slabe.
Vzroki
Eating in vadbo gredo skupaj. Vaša moč in vzdržljivost sta odvisna od prehrane, ki jo vaše telo prejme pred telesno aktivnostjo. Vadba na prazen želodec lahko pusti občutek slabosti. Dehidracija lahko povzroči padec krvnega tlaka, zaradi česar se lahko počutite slabo in utrujenost, pravi klinik Mayo. Vadba v vročih, vlažnih pogojih lahko privede do dehidracije in hudega pregrevanja ter dehidracije. Slabost je simptom pregretega telesa.
Premisleki
Vaše telo pretvori ogljikove hidrate v sladkor med prebavo. Ko sladkor vstopi v krvni obtok, se v posamezne celice naredi energijo. Presežek sladkorja je shranjen v rezervi v jetrih in mišicah kot glikogen, ki ga je treba uporabiti med vadbo. Živahna vadba, ki traja več kot 90 minut, lahko odteče mišice glikogena in povzroči, da se počutite šibke in utrujene.
Priporočila
Uživanje ogljikovih hidratov od ene do dveh ur pred vadbo vam lahko zagotovi energijo, potrebno za vzdrževanje vadbe in se izogibate občutku slabosti. Zdrava izbira vključuje kozje ovsene kaše, kruh iz celih psenic, banane, rozine in arašidovo maslo. Če pijete nekaj skodelic vode pred vadbo in med telesno aktivnostjo, lahko tudi preprečite omotičnost. Vadite v središču v zaprtih prostorih ali v jutranjih ali večernih urah v vročem, vlažnem vremenu, da preprečite pregrevanje.
Opozorilo
Obrnite se na svojega zdravnika, če med vadbo občutite neugodje ali pritisk na prsnem košu ali na zgornjem delu telesa. Ameriško združenje za srce pravi, da bolečine v prsih, ki trajajo dlje kot 10 minut, lahko pomenijo, da ste nadvse obremenili srce, kar bi lahko povzročilo srčni napad. Simptomi srčnega napada lahko vključujejo slabost, prelom v hladnem znoju in slabost.
