Redna telesna dejavnost je ključnega pomena pri ohranjanju in gradnji mišične mase in gostote kosti. Kljub številnim koristim pa je vadba povezana tudi z razvojem nekaterih neželenih učinkov, kot je šibkost nog. V večini primerov lahko izvajalci preprečijo ali zmanjšajo šibkost noge s spreminjanjem njihove rutine pred ali po vadbi. Bodite prepričani, da se seznanite z vzroki za oslabelost noge po telesni vadbi, da zagotovite optimalne rezultate pri zdravljenju.
Nizke zaloge glikogena
Glikogen je vrsta glukoze, ki je shranjena v jetrih in mišicah, in se uporablja za gorivo med vadbo. Tako kot pri drugih oblikah telesnega goriva se lahko zaloge glikogena med telesno dejavnostjo izčrpa - še posebej, če traja dlje kot 60 minut ali se izvaja z visoko intenzivnostjo. Ker se zaloge glikogena zmanjšajo, lahko izvajalci oslabijo noge in druge mišične skupine. Uživanje majhnega prigrizka, ki vsebuje zdrave ogljikove hidrate pred vadbo ali poraba snovi na osnovi glukoze med podaljšano ali intenzivno telesno dejavnostjo, je lahko učinkovit način za preprečevanje izločanja glikogena.
Izguba vode
Dehidracija je povezana tudi z oslabelostjo nog po vadbi, poroča ameriški koledž za športno medicino. Dejansko mišice sestavljajo skoraj 80 odstotkov vode, zato ni presenetljivo, da lahko majhne zaloge tekočin povzročijo resne motnje. Pri dehidraciji se delovne mišice srečujejo s težavami v običajnem vzorcu, kar ima za posledico oslabelost nog, krče in otrplost ali mravljinčenje. Pijte najmanj 8 unč vode pred začetkom vadbe in zamenjajte vsak funt, ki ste jo izgubili med aktivnostjo, z dodatnimi 8 unci, priporoča ameriški svet za vadbo. Poleg tega porabite vsaj polovico vaše telesne mase v fluidnih unčah v teku dneva, da izpolnite minimalne prehrambene zahteve.
Sindrom prekomernega treninga
Sindrom prekomernega treninga se pojavi kot posledica pretirane fizične aktivnosti in omejenega časa okrevanja in lahko povzroči šibko nogo pri posameznikih, ki se preveč zanašajo na to mišično skupino, vključno s kolesarji in tekmovalci. Po podatkih univerze Rice je prekomerno usposabljanje lahko posledica zmanjšanja testosterona, povečanja okvare mišic in sprememb funkcije imunskega sistema. V večini primerov je počitek najboljša oblika zdravljenja za posameznike, ki imajo sindrom prekomernega treninga. Odvisno od resnosti sindroma prekomernega treninga lahko izvajalcem potrebuje nekaj dni ali nekaj tednov, da se ponovno pridobi moč noge in se vrne na prejšnje nivoje učinkovitosti.
Izčrpavanje elektrolitov
Skupaj s tekočino, elektroliti - tako kot natrij in kalij - igrajo pomembno vlogo pri mišičnem krčenju. Ko so zaloge elektrolitov nizke, lahko izvajalci oslabijo v nogah in drugih mišičnih skupinah. Medtem ko večina izvajalcev dobi vse elektrolite, ki jih potrebujejo z uravnoteženo prehrano, bodo morda posamezniki, ki se ukvarjajo z razširjenimi ali intenzivnimi aktivnostmi, dopolnili telesne prostore. Upoštevajte uporabo nadomestnih pijač z elektrolitom, kot je Gatorade ali Powerade, če izvajate več kot 60 minut, živite v zelo topelem ozračju ali redno izvajate visoko intenzivno dejavnost.
