Ženske morajo med nosečnostjo pridobiti težo, da bi podprle svoj otrok v razvoju, vendar priporočila glede telesne mase se razlikujejo glede na velikost ženske pred nosečnostjo. Ženskam, ki imajo prekomerno telesno težo, je priporočljivo pridobiti manj kot njihovi tanjši kolegi. Prekomerne nosečnice še vedno potrebujejo dodatna hranila za svoje dojenčke, zato je ključnega pomena načrt za zdravo prehrano.
Priporočila za telesno težo
Koliko teža ženske naj bi dobila, je odvisno od njene pretežnosti. Fotografija kredita: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Z redkimi izjemami se pričakuje, da bodo ženske med nosečnostjo pridobivale težo, ker morajo njihova telesa podpirati otrokovo rast. Vendar pa, koliko telesne mase mora pridobiti, je odvisno od njene pretežnostne mase. Ameriška šola za porodništvo in ginekologijo svetuje, da bi ženske s prekomerno telesno težo ali tiste, ki imajo BMI od 25 do 29,9, dosegle približno 10 kilogramov manj od povprečne ženske ali od 15 do 25 kilogramov. V nasprotju s tem, debela ženska z BMI, ki ima več kot 30, bi lahko dobila samo med 11 in 20 kilogramov za njeno celotno nosečnost.
Diete in nosečnost
Sprejeti načrt za zdravo prehrano, ki vključuje veliko živil, bogatih z nizko vsebnostjo kalorij. Photo Credit: Tay Jnr / digitalna vizija / Getty Images Medtem ko 15 kilogramov morda ne zdi veliko, Marx of Dimes priporoča, da nosečnice v prekomerni teži ne poskušajo prehrane, da bi ohranili težo minimalno. Ta opozorilo se nanaša na prehrambene diete in prekomerno omejevanje kalorij. Vendar morajo storiti, da sprejmejo načrt za zdravo prehrano, ki vključuje veliko hranljivih snovi z nizko kalorično hrano. Medtem ko je morda skušnjava ciljati na nizko, je treba nosečnice, ki imajo prekomerno telesno težo, ciljati blizu njihovega priporočenega dnevnega vnosa kalorij skozi nosečnost.
Živila, ki jedo
Sadje, zelenjava in cela zrna so na seznamu za nosečnice prekomerne teže. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Sadje, zelenjava in cela zrna so na seznamu za nosečnice prekomerne teže. Na splošno vsebujejo pomembna hranila za nosečnost, kot so folna kislina, vitamin C in železo. Prav tako so malo kalorij, ampak polnjenje. Poskusite svežo špinačo solato z rezino celega pšeničnega tosta ali jabolčne klinike, pomešane z jagodami, za zadovoljivo, a zdravo prigrizek. Poleg tega so vitki proteini in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob pomembni viri beljakovin in kalcija. Nizko vsebnost grškega jogurta, pečene piščančje prsi in zeleni fižol so zdrava izbira za prekomerno telesno težo nosečnic. Olja in sladkorji niso popolnoma izključeni s seznama, vendar bi morali omejiti njihove količine.
Velikost delnic
Učenje za merjenje velikosti porcij je pomembno znanje za katero koli nosečnico, še posebej za tiste, ki ima prekomerno telesno težo. Postrezek mesa mora biti približno velikost krova kart, in služba kruha je ena rezina. Servirana velikost zelenjave in mleka je 1 skodelica, medtem ko je sadje 1/2 skodelice. Ženske, ki opozarjajo na njihove velikosti, se lahko izognejo prehrani, celo dobrega.
Drugi nasveti
Poskusite z manjšo oblečenostjo solate ali kuhanjem z oljčnim oljem namesto masla. Fotografiranje: Eising / Photodisc / Getty Images Ker je težko drastično spremeniti prehranjevalne navade, ko ugotovite, da ste noseči, namesto da bi se osredotočili na kontrolne dele in vnos, tako da preprosto odložite dodatke. Poskusite z manjšo oblečenostjo solate ali kuhanjem z oljčnim oljem namesto masla. Preklopite na testenine s celjo pšenico in nadomestite sadje za višje maščobne sladke sladice. Zdravljenja so še vedno v redu od časa do časa, ampak namesto da bi jedli celi del torte, poskusite manjšo rdečico namesto in okusite okus.
