Omejite svojo prehrano in dodajte več aktivnosti na vaš dan, da izgubite težo varno in vztrajno. Vsak kilogram, ki ga spustite, predstavlja 3.500 presežkov kalorij, vendar pa vam odpovrga le na pol poti. Če boste aktivni, boste pomagali pri izgorevanju presežkov kalorij in povečali telesno pripravljenost.
Calisthenics
Ustvarite lastno telesno vadbo v telovadnici, tako da upoštevate kalorije v kardio razredu. Po 155 funt osebka uporablja 187 kalorij za vsako pol ure zmerne kališčice, v skladu z zdravstvenimi publikacijami zdravilnega centra Harvard. Pri 125 funtov, boste spali 135 kalorij in pri 185 funtov, v istem polurnem času pa boste stali 200 kalorij. Povečajte močnejšo vadbo kališčenja in vašo kalorično opeklino bi lahko bilo 240 za 125-funtizatorja, 298 kalorij pri 155 funtov in 355 kalorij pri 185 funtov.
Igranje na zmago
Vzemi svojo igro in si oglejte premikanje teže. Bowling za pol ure porabi samo 90 kalorij, če ste težki 125 kilogramov. Pri 155 funtov boste porabili nekaj več goriva - 112 kalorij - in pri 185 funtov te kroglice za žleb vredne 133 kalorij vsakih 30 minut. Izberite bolj intenzivno vajo za hitrejšo izgubo teže. Golf - brez vozička ali brez kadi - opeka 205 kalorij za vsako pol ure, igralec na 155 funtov porabi na zelenicah. Preklopi na sodišča in ubije veliko več kalorij: singl tenis za 155-funt tekmovalca požira 260 in košarka poje 298 kalorij na pol ure.
Get Wet
Vodni športi so preprosti na sklepih, vendar izzivajo vaš kardiovaskularni sistem, ko spali kalorije. V tridesetih minutah hrbta bo stalo 240 kalorij, če tehtate 125 kilogramov, 298 kalorij pri 155 kilogramih in 355 kalorij na 185 kilogramov. Živahna metulj porabi še več: 330 kalorij pri 125 funtov, 409 pri 155 funtov in 488 pri 185 funtov. Ameriški svet o vadbi pravi, da bo plavalec s 155 funtami porabil 738 kalorij na uro.
Premakni in izgubi
Če vaše prekomerno načrtovano življenje nima prostora za organizirane športe ali seje v bazenu ali v telovadnici, preštejte kalorije za dnevne aktivnosti. Preskočite dvigalo v korist stopnic po ceni od 105 do 211 kalorij v 15 minutah, glede na vašo hitrost, za plezalca 155 funtov. Po Harvardovi medicinski šoli živahna igra s svojimi otroki porabi 223 kalorij za 155-funtno osebo, medtem ko je dremovanje vredno obupano 23. Vaša naloga lahko določi vaš pas. Delo na računalniku opeče med 41 in 61 kalorijami v 30 minutah; konjušek s 155 kilogrami porabi 223 kalorij za vsako pol ure s pomočjo te krtačne krtače; in boj proti požarom zahteva 446 kalorij na pol ure pri 155 funtov, 533 kalorij pri 185 funtov.
