Pravilno dihanje je bistveno med vadbo. Med aerobnimi aktivnostmi, kot sta vožnja ali plavanje, dober vzorec dihanja zagotavlja, da bodo vaše delovne mišice še naprej prejemale kisik, ki ga potrebujejo, da bi nadaljevali z naročanjem. Po mnenju raziskovalcev na Univerzi v Novi Mehiki je pravilno dihanje osrednjega pomena za nonaerobne oblike vadbe, vključno z utežmi, jogo, tai chi in pilatesi.
Kako dihanje deluje
Ko vdihnete, se zrak v mikroskopske zračne vrečke v pljuča imenuje alveoli, kjer se kisik dostavi v rdeče krvne celice, ogljikov dioksid pa se iz krvi prenese v zrak v alveoli. Kriza, bogata s kisikom, teče v svoje srce, ki jo nato potisne v telo. Izpišete ogljikov dioksid.
Dihanje seveda
Dihalni center vaših možganov samodejno pošlje sporočila vašim dihalnim mišicam in jim pove, kdaj dihati. To je avtomatsko; vam ni treba razmišljati o tem. Vendar po mnenju raziskovalcev na Univerzi v New Mexico, ko vadite, vaši možgani opozarjajo, da se povečuje ogljikov dioksid in mlečna kislina - nusprodukt vadbe mišic - v krvi in pove vašim dihalnim mišicam, da povečajo hitrost in globino vaših dih, tako da lahko iztisnete ves ta dodatni ogljikov dioksid in v svoje delovne mišice dostavite dodaten kisik.
Hitrost vašega dihanja
Po mnenju ameriškega sveta o vadbi lahko med vadbo določite stopnjo napora, tako da težko dihate. Za vadbo z zmerno intenzivnostjo, kot je hoj, ne smete tako dihati, da ne morete nadaljevati pogovora. Za vadbo z močno intenzivnostjo, kot je jogging, boste dihali hitreje, vendar bi morali biti še vedno sposobni govoriti v kratkih stavkih. Elitni športniki, ki izvajajo v bližini svojega maksimalnega srčnega utripa, običajno ne morejo reči več kot eno besedo ali dve, ker tako dihajo.
Meditativno dihanje
Dihalni vzorci in tehnike so osrednjega pomena za prakso joge in tai chi. Joga se ne šteje za aerobno vajo, vendar lahko kljub temu izboljša svojo moč in prožnost. Po raziskovalcih Univerze v New Mexico, joga pranayama tehnika dihanja izboljša vaš imunski sistem in pomaga pri hipertenziji, astmi in stresu. Podobno tai chi, starodavna kitajska oblika borilnih veščin, uporablja gibanje, meditacijo in dihanje za izboljšanje zdravja. Po podatkih ameriškega društva za raka tai chi izboljša držo, ravnovesje, mišično maso, prilagodljivost, vzdržljivost in moč in zagotavlja enake kardiovaskularne prednosti kot druge zmerne vaje, kot so hojo. Globoko dihanje skozi diafragmo prispeva k njegovim koristim.
Resnično dihanje
Ideja, da je najboljši način za globoko vdihovanje razširiti prsni koš, je napačna. Raziskovalci Univerze v New Mehiki pravijo, da je najboljši način za popolno, globoko vdihovanje, da dihate z diafragme in istočasno razširijo prsni koš. Pustite vdihovanje, da potisne trebuh in raztegne kletko v nasprotju z dviganjem ramenih.
Dihanje z naporom
Po srcu in žilnem inštitutu v državi Penn je pravilno dihanje pomembno tudi pri drugih vrstah raztezanja. Počasno in nadzorovano dihanje, ko vstopite v odsek, lahko bolje omogočite, da se mišice sprostijo in podaljšajo. Fitnes strokovnjaki na University of California-Riverside pravijo, da je pravilna tehnika dihanja, ko dviganje uteži, da izdihnejo v točki, kjer je napor in napor največji.
