Dobra prehrana med nosečnostjo je pomembna tako za vaše zdravje kot za zdravje vašega otroka v razvoju, kot pravi MayoClinic.com. Izogibanje hrani, ki so hude maščobe in sladkorja med nosečnostjo, pomaga zmanjšati tveganje za visok krvni tlak in gestacijski diabetes. Poleg tega vam lahko pomaga, da ostanejo v okviru priporočene količine povečanja telesne mase, hkrati pa prispevajo k zdravemu telesu. Po priporočilih piramide hrane Vodnik in jedo raznovrstnih živil zagotavljate ustrezen vnos hranil med nosečnostjo.
Korak 1
Seznanite se s Piramido vodnika hrane. To je koristno orodje, ki vam bo dalo idejo o tem, katero hrano naj porabite in katere bi se vam morali izogibati. Na splošno so cela zrna, sadje, zelenjava, mleko z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso zdravi del nosečnice. Ta živila so naravno nizka v sladkorju in maščobah. Obiščite MyPyramid.gov za prilagodljiv načrt prehranjevanja skozi nosečnost.
2. korak
Preberite oznake. Edini način, da se prepričate, da je izdelek, ki ga razmišljate, brez maščob in brez sladkorja, preveriti oznako. Živila, ki vsebujejo maščobe in sladkor, vključujejo sok, sladkarije, ocvrto hrano, hitro hrano in veliko sadja v pločevinkah v težkem sirupu. Bliže njeni naravni obliki je hrana, bolj zdravo je za vas in vašega otroka, medtem ko ste noseči. Bodite pozorni na živila, ki veljajo za zdrave, kot so žita in kruh. Mnogi vsebujejo velike količine sladkorja.
3. korak
Pazi, kako jedo sadje. Sadni sokovi, številni plodovi v pločevinkah in stvari, kot so sadni prigrizki, so na splošno visoki v sladkorju in nekaj, kar je treba preskočiti, če se med nosečnostjo poskušate izogniti sladkorni hrani. Sadje vsebuje nekaj sladkorja, vendar ni priporočljivo, da popolnoma odstranite živilsko skupino, ne da bi prej govorili s svojim zdravnikom. Preskakanje sadja v celoti vam bo odvzelo ogromno količino vitaminov, mineralov in antioksidantov.
4. korak
Poskusi ribe. Riba, pripravljena brez drobovine, olje ali maslo, je zdrava in ne vsebuje sladkorja. Ribe vsebujejo maščobe, vendar je srce zdrava in jih zelo priporoča večina zdravstvenih delavcev. Poskusite na žaru nekatere ribe, vendar se izogibajte mečarstvu, skuši, tilefishu in morskemu psu, zaradi vsebnosti živega srebra.
5. korak
Jejte veliko obrokov zelenjave, celih zrn in mleka z nizko vsebnostjo maščob. Zelenjava je brez maščob in brez sladkorja ter dobro prigrizek ali stranski krožnik. Prepričajte se, da jih ne pripravite z maslom, oljem ali omakami, da preprečite dodajanje maščobe in sladkorja. Cela zrna v kruhu, žitaricah in krekerjih zagotavljajo hranila brez velikih količin dodane maščobe in sladkorja ter se lahko uporabljajo za izdelavo sendvičev ali zdrave prigrizke. Mleko z nizko vsebnostjo maščob je pomembno za zdravje kosti za vašega otroka in je del zdrave prehrane.
Nasveti
- Pogovorite z zdravnikom, da je brez sladkorja in brez maščob potreben nasvet in priporočila, ki so značilna za vašo nosečnost, saj je vsak drugačen, prehranske potrebe pa se lahko razlikujejo glede na druge zdravstvene razmere.
