Zamenjave obrokov in beljakovinski tresljaji lahko podpirajo vašo telesno sestavo in cilje športne uspešnosti, čeprav imajo znatne razlike v profilu in prednostih hranilne vrednosti. Medtem ko se natančne prehranske specifikacije razlikujejo med blagovnimi znamkami, imajo številni izdelki enake splošne značilnosti, zato je mogoče izbrati, ali je beljakovinski tresljaj ali zamenjava obrokov bolj primeren. Pred uporabo dodatkov se posvetujte z zdravnikom, ker imajo lahko neželene neželene učinke.
Kalorije
Zamenjava obrokov naj bi bila bolj polnjena in vsebovala več kalorij kot tresenje beljakovin. Čeprav so zamenjave obrokov višje v kalorij kot beljakovinski tresljaji, so ponavadi nižje kalorije od dejanskih obrokov, kar lahko pomaga pri dieti. Izolati s sirotkimi beljakovinami so najnižji kalorični proteini, s 101 kalorijami na posluh, drugi pa lahko vsebujejo približno 120 kalorij. Zamenjava obroka za obroke običajno vsebuje med 250 in 400 kalorij.
Vsebnost beljakovin
Beljakovinski tresavci običajno zagotavljajo približno 25 g beljakovin na posamezno sluznico, medtem ko se obseg beljakovin v zamenjavi obrokov močno razlikuje. Zamenjava obrokov, namenjena splošnemu zdravju, je lahko manjša v beljakovinah, z 10 g na tresenje, medtem ko lahko tisti, namenjeni za izgradnjo mišic in dieto, vsebujejo do 40 g. Protein zagotavlja aminokisline, ki gradijo mišice, lahko pa tudi pomaga pri izgubi teže; študija, ki je bila objavljena oktobra 2009 v publikaciji »Prehrana, presnova in bolezni srca in ožilja«, pojasnjuje, da lahko diete z visoko vsebnostjo beljakovin pomagajo izgubiti večjo težo in maščob kot nižje načrte beljakovin.
Vsebnost ogljikovih hidratov
Beljakovine imajo običajno manj kot 5 g ogljikovih hidratov, saj niso namenjeni za polne obroke. Zamenjava obroka z obrokom ponavadi vsebuje ogljikove hidrate, da bi prehranski profil bolj podoben pravemu obroku. Zamenjave obrokov, ki so koristne za dieto, bodo vsebovale prehranske vlaknine, hranila, ki pomagajo pri prebavi in se počutijo polna, kar vam pomaga pri porabi manj kalorij skozi ves dan.
Vsebnost maščob
Proteinski vibrirati so običajno nizki v maščobi, s 3 g ali manj, medtem ko vsebnost maščobe v zamenjavi obroka variira. Zamenjave obrokov, ki so nižje v ogljikovih hidratih, so ponavadi višje v maščobi in so lahko koristne za prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Višji ogljikovi hidrati tresenje ponavadi nižje v maščobi. Morda boste želeli poiskati zamenjavo obroka, ki vsebuje maščobe omega-3, saj raziskave iz izdaje iz oktobra 2010 v časopisu International Journal of Sports Nutrition kažejo, da lahko pomagajo pri izgubi maščobe in pridobivanju mišic.
Vitamini in minerali
Proteinski stresi ponavadi ne vsebujejo nobenih dodanih vitaminov in mineralov, razen tistih, ki jih zagotavlja vir beljakovin. Na primer, šivi iz beljakovin iz sirotke, mlečni izdelek, zagotavljajo kalcij. Čeprav vse zamenjave obrokov ne vsebujejo dodanih vitaminov in mineralov, mnogi to storijo.
