Baker in cink sta dve ključni hranilni snovi. Baker je pomemben za ohranjanje zdravja srca, razvoja možganov in zdravih kosti. Cink je imunski sistem ojačevalec in zagotavlja, da vaše telo ostane zdravo. Baker in cink imajo zanimivo razmerje, kjer vnos enega od teh elementov povzroči, da se drugi element zmanjša v telesu. Vnos preveč cinka, ki je ključna sestavina v nekaterih hladilnih sredstvih brez recepta, lahko povzroči nepopravljive nevrološke bolezni, povezane z pomanjkanjem zadruge. Učenje ohranjanja ustreznega ravnovesja med obema je pomembno pri preprečevanju toksičnosti v telesu, obenem pa je ohranjeno obe funkciji teh dveh mineralov.
Korak 1
Preberite nazaj hranilne oznake in dopolnila, ki jih zaužijete in napišite, koliko miligramov cinka ste porabili. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav priporoča, da se za moške pridobi vsaj 15 mg na dan in 12 mg dnevno za ženske.
2. korak
Dodajte skupaj skupne vrednosti cinka, ki ste jih porabili za dan.
3. korak
Preberite nazaj hranilne nalepke in dodatke, ki ste jih vzeli za dan in napišite koliko miligramov bakra ste porabili za dan. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav priporoča porabo 1 mg bakra na dan za moške in ženske.
4. korak
Dodajte skupno količino bakra, ki ste ga porabili za dan.
5. korak
Pomnožite dnevni vnos cinka z dvema in nato razdelite za 15, da dobite količino bakra, ki ga potrebujete, da izpolnite nacionalno akademijo znanosti ZDA priporočeno razmerje med cinkom in bakrom. Razmerje je 2 mg bakra, porabljeno za vsakih 15 mg cinka. Na primer, če ste porabili 30 mg cinka za dan, potem: (30 x 2) / 15 = 4 mg bakra, potrebnega za vzdrževanje ustreznega razmerja.
6. korak
Odštejte količino bakra, ki ste ga porabili, od količine priporočenega bakra. Če so številke enake, ste uravnoteženi za dan. Če je številka pozitivna, porabite količino bakra, ki je enaka razliki med obema. Če je številka negativna, nadaljujte z naslednjim korakom. Na primer, domnevajte, da ste porabili 30 mg cinka. Potrebujete 4 mg, da ostanejo uravnoteženi; vendar ste zaužili 3 mg. Nato 4 mg - 3 mg = 1 mg. V tem primeru bi morali porabiti 1 mg bakra.
Korak 7
Pomnožite količino bakra, ki ste ga zaužili v primernem razmerju, za 7,5 mg, da ugotovite, koliko cinka porabite za obnovitev ravnovesja pri vsakodnevnem zaužitju dveh kovin. Na primer, če ste potrebovali 4 mg bakra, vendar zaužili 6 mg bakra, potem ste zaužili 2 mg bakra, ki presega razmerje. 2 mg x 7,5 = 15 mg cinka za ponovno vzpostavitev razmerja.
Nasveti
- Hranite specifične dodatke bakra in cinka, tako da jih lahko zlahka uravnotežite tako, da po potrebi porabite cink ali bakro tableto. Preverite količino cinka ali bakra v tabletah in cut tableto glede na to, koliko morate obnoviti ravnovesje med obema.
Opozorila
- Ne prekoračite dnevne najvišje meje vnosa 45 mg cinka na dan. Priporočena zgornja meja bakra je 10 mg na dan; vendar so bili po raziskavah, objavljenih v "American Journal of Clinical Nutrition", prikazani neželeni stranski učinki za vzdrževane vrednosti 7,8 mg na dan. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden ga dopolnite z bakrom ali cinkom, da zagotovite, da je to varno za vas in da ne bo vplivalo na zdravila, ki jih jemljete.
