Musculoskeletne mišice so na splošno manj razvita mišična skupina v telesu, zlasti pri ženskah. Zadrge so na zadnji strani noge in so sestavljene iz treh mišic: biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Zadrge so odgovorne za upogibanje kolena, ohranjanje ravnovesja in spodbujanje pravilne drže.
Identifikacija
Šibke in nerazvite poganjke vas lahko spodbujajo, da zaklenete kolena, kar povzroča preveč ukrivljenosti v hrbtenici, v skladu z My-Health-and-Fitness.org. Tesne poganjke lahko povzročijo številne fizične težave, kot so mišične solze, zmanjšana športna učinkovitost in najpogostejša poškodba hrbta, v skladu s SportsInjuryClinic.net. Redno raztezanje mišične krvi je pomembno za zmanjšanje tveganja poškodb hrbtenice in bolečin v predelu hrbta. Vadba Cherry Picker je ena od več učinkovitih odsekov za to mišično skupino.
Funkcija
Cherry Picker učinkovito raztegne mišične krče iz stojnega položaja. Vaja poteka v treh fazah in se stres postopoma poglablja, ko se telo segreje. Pomembno je, da se ogreje s povečanjem telesne toplote in pretoka krvi pred raztezanjem katerega koli dela telesa, v skladu z The New York Timesom. Raztezanje mišice pred toploto dejansko zmanjša mišično moč in lahko povzroči poškodbe. Če želite zvišati telesno temperaturo, jog namestiti ali brskati po tekalni stezi, opravite 20 do 50 jumping jacks, skočite vrv ali kolesarite. Ogrevanje lahko traja od 2 do 10 minut.
Izvedba
Če želite izvesti Cherry Picker, stojite s svojimi nogami širši od ramenske širine, rahlo upognite kolena in tečaj na kolku. Rešite pred vami, da bi se dotaknili tal. Nato stopite neposredno pod vas in nazadnje dosežite za noge. Raztezanje se poglablja, ko dosežete za vami. Zdaj vstani in izvedite vajo ponovno. To naredite v intervalih z drugimi vajami ali opravite tri nize od 15.
Sprememba
Če ste dodali težo, lahko izberete Cherry več kot vadbo kot raztezek. Lahko držite zvonec, zvonec ali medicinsko kroglico, da naredite to vajo bolj napredne. Dodatna teža povzroči, da se vaše zadrge sklenejo; jih raztegne, ampak jih tudi napne. Če se redno izvaja, lahko izbira češenj poveča športne rezultate, izboljša ravnovesje in zmanjša poškodbe hrbta.
Premisleki
Izogibajte se balističnemu ali živahnemu raztezanju v tej vaji, ker lahko povzroči več poškodb. Namenjen je gladkim gibom. Pred izvajanjem telesne dejavnosti ali raztezanja se posvetujte z zdravnikom. Ta vadba morda ni primerna za nosečnice.
