Mini korač je majhen, prenosni kardio stroj z dvema pedaloma, ki se premikajo navzgor in navzdol. Uporaba mini stopala simulira plezanje po stopnicah, čeprav imajo pedala omejen obseg gibanja. Vaša trenutna stopnja fitnessa in fitnes določata učinkovitost mini koraka.
Lastnosti
Mini stopnice so kompaktne, prenosne in relativno poceni v primerjavi z drugimi kardio stroji. Odvisno od znamke, mini steper stane med 50 in 125 dolarji. Ima dve hidravlični nožni pedal, ki se premikajo navzgor in navzdol. Nekateri mini stepperji imajo prilagodljivo napetost, da bi vaše vadbe bolj intenzivno. Večina modelov vključuje majhen elektronski monitor, ki zagotavlja informacije o vaši vadbi, na primer pretečeni čas, približno število kalorij in skupne korake.
Kardiovaskularne smernice
Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da povprečna zdrava odrasla oseba, mlajša od 65 do 30 minut zmerno intenzivnega srca, pet dni na teden ali 20 minut na dan intenzivno intenzivnega kardioja, tri dni v tednu. Te smernice so za posameznike, ki želijo ohraniti svojo stopnjo telesne pripravljenosti in zmanjšati tveganje za določene zdravstvene razmere. Če želite izgubiti težo ali povečati kardiovaskularno vzdržljivost, boste morali delati na večjih volumnih in intenzivnosti.
Meritve intenzitete
Če je vaš cilj vzdrževanje fitnesa - in mini stepper zagotavlja zmerno kardio vadbo za vas - potem je dovolj dobro za vaše cilje. ACSM ima zmerno vadbo kot tisto, ki dvigne vaš srčni utrip, vendar vam še vedno omogoča pogovor. Če uporabljate monitor srčnega utripa, si prizadevajte za 70 do 80 odstotkov maksimalnega srčnega utripa za zmerno vadbo. Vadba z visoko intenzivnostjo ohranja vaš srčni utrip preko 80 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa.
Raznolikost
Če ste že sorazmerno fit in želite izboljšati vašo kardiovaskularno stopnjo telesne pripravljenosti, vam mini trening vadbe morda ne bo dovolj intenziven. Vendar pa lahko deluje kot alternativna vadba. Vsaka dejavnost, na katero niste navajeni, je težja od katere ste navajeni. Če redno vodite, bo mini stepper ponujal nov izziv in vam zagotovil nekaj zelo potrebne raznolikosti kardio rutine.
