Mravljinčenje med jogo je lahko znak duhovnega prebujenja, v resnici pa je verjetno omejevanje krvnega pretoka ali stiskanja živca. Mravljinčenje se lahko počuti tudi kot pekoč občutek v roki ali nogi, hkrati pa opozarja, da čepi in iglice, ki jih dobite, ko del telesa zaspi. Nekateri učitelji vam lahko povedo, da ga dihate, vendar je mravljinčenje na splošno občutek, da se izogibajte jogi.
Seveda, če ležiš v Savasani in ščurite z energijo in ekstazijo, potem uživajte v njej. To prana je tisto, za kar je joga. Toda drugi mravljinčenje je razlog, da se zavedate svojega gibanja.
Omejitev pretoka krvi
Morda boste med meditacijo doživljali omejitev pretoka krvi, v kateri sedite čez noge v daljšem časovnem obdobju ali v praksi, kjer držite več minut hkrati. Čeprav vas inštruktorji joge včasih spodbujajo, da prenašate mravljinčenje, je v vašem najboljšem interesu, da ga poskušate razbremeniti.
Glavna arterija poteka po notranjosti medenice. Ko sedite ali prekrivate noge, ga stisnete, kar omejuje krvni tok na spodnje noge. Vaša noga, glave ali stegna lahko postanejo otrpla in zaspi. Kako intenzivno je to stiskanje odvisno od vaše osebne anatomije - nekateri ljudje morda ne bodo našli rezultatov stiskanja v mravljinčenju sploh, medtem ko drugi morda dejansko doživljajo mravljino kot bolečino.
Namesto da sedite s seboj in opazujete te opozorilne znake iz svojega telesa, premaknite položaj. Kot ugotavlja Yin Yoga učitelj in avtor Bernie Clark, boste morda želeli sedeti na blazini, da zmanjšate kolicino kolka ali hrbtenice, razširite noge ali, če ste navzkrižno noge, prinesite drugo stopalo v smeri medenice .
Vnaprej preklopi lahko stisnejo vaš Išijatični živec. Photo Credit: Tuned_In / iStock / Getty Images Nervna kompresija
V jogi lahko pride do stiskanja živcev na ramenih, hrbtenici ali zadnjici. Stiskanje živca ne vpliva nujno na kraj, kjer pride do stiskanja, ampak bi lahko izsilili drugje. Na primer, če v stegnah stisnete seudski živec, morda počutite mravljinčenje skozi nogo.
Gibke za naprej - še posebej za tiste, ki imajo težave z diski na hrbtu - so primeri položajev, ki bi lahko stiskali Išijatični živec. Zmanjševanje agresivnosti, upogibanje kolen v krat in, če sedite, sedite na povišani blazini, pomagate ublažiti potencialni vir stiskanja.
Sindrom torakalnega izstopa je rezultat, ko stisnete živce, ki tečejo v vašo roko. Način oblikovanja nekaterih ljudskih ramenskih sklepov lahko povzroči, da se to stiskanje zgodi, ko dvignete roke nad glavo, na primer v razširjenem planinskem položaju ali bojevniku I. Če ugotovite, da je to resnično za vas, preprosto razširite razdaljo med rokama in dnom, T jih poskušajte priti do ušes. Morda se boste odločili za roke v center srca namesto nad glavo.
Previdnost
Mravljinčenje, ki traja dolgo po vadbi in traja ves dan, mora pregledati zdravstveni delavec. Lahko bi kazala resno zdravstveno stanje ali prehransko pomanjkljivost. Nenaden mravljinčenje in odrevenelost lahko kažejo tudi na nekaj resnega, ki ga ne smemo prezreti.
