Po Spine Universe, slaba drža - kjer se ramena razbijejo in vaša glava spravi naprej - je eden vodilnih vzrokov za poškodbe vratu in bolečine v vratu. Stalno opomni, da sedite in stojte naravnost, so dober začetek za izboljšanje drže. Obstajajo tudi nekatere posebne vaje, ki jih lahko naredite za lajšanje bolečin v vratu in treniranje mišic, da sprejmejo bolj pokončno stališče.
Previdnostni ukrepi
Sedenje za mizo, delo na računalniku in vožnja so nekateri od glavnih vzrokov slabe drže in s tem povezane bolečine v vratu, pravi StepsPhysiotherapy.com. Vendar pa je pomembno, da pred zdravnikom dobite točno diagnozo, preden začnete delati kakršnekoli rehabilitacijske vaje za vaš vrat, pravi The Physiotherapy Site. Med temi vajami ne smete počutiti bolečine, vedno pa počasi in nemoteno premikate, da se izognete poškodbam.
Flexion in razširitev vratu
Vstanite naravnost z rameni nazaj in počasi prinesite brado navzdol proti prsnemu košu, tako da gledate na tla, pravi The Physiotherapy Site. Mišice na hrbtni strani vratu so navadno precej tesne od trdo delati, da bi vse dni držale glavo, in ta vaja jim daje lep raztezek. Naredite pet počasnih ponovitev, nato opravite povratno gibanje, nežno obrnite glavo nazaj, tako da pogledate navzgor proti stropu. Spletna stran za fizioterapijo svetuje, da uporabljate gladke gibe - brez trzanja - in ne prisilite vratu nazaj, kot je udobno. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite petkrat.
Seated Chin Tuck
Sedite v stolu s hrbtom, ki ga trdno podpira stena ali hrbet stol - če je čvrsta, pravi NeckExercises.net. Prepričajte se, da so hrbet vaše glave, ramena in zgornjega dela hrbta proti steni, gledate naravnost naprej, spodnja stran brade pa je ravna s tlemi. Počasi pomaknite brado nazaj in rahlo navzdol, tako da so vaša ušesa v skladu z rameni in občutite stegno v vratu. Držite 10 sekund in spustite. Naredite nekaj nizov 10 ponovitev vsak dan, če lahko. To vajo lahko opravite, medtem ko ležite na tleh.
