Medicinska kroglica je priročno orodje za izvajanje močnih vadb za vaše roke in druge dele telesa. Medicinske kroglice se pojavljajo v različnih utežeh, nekaj manj kot 4 lbs. Čeprav ne boste najverjetneje našli 40 kilogramov medicinske kroglice, kot bi ti bil 40 kilogramov bučko ali bi lahko dvignil 100 lbs. kot si lahko z mamico za težko usposabljanje teže, medicinske kroglice so še vedno priljubljene za izvajanje zaradi svoje vsestranskosti in oblike.
Nadzemne tricep podaljške
Nadstreški tricep nad glavo so stojali ali sedeli. Če sedite na krogli za stabilnost, boste dobili nekaj več dela za svoje jedro. Za začetek sedite na žogo in držite medicinsko kroglo med rokami. Prinesite žogo naravnost in poravnajte roke. Zapestja, komolci in ramena tvorijo ravno črto do stropa. Nagnite svoje komolce, da položite žogico za glavo. Nato podaljšajte komolce, da dvignite žogico nazaj v izhodiščno pozicijo, da naredite trisep podaljšek nad glavo.
Bicep Curls
Bicep kodri so klasična vadba v rokah, ki jo ponavadi opravljamo z dumbbells, mačjem ali težo. Bicep kodri lahko naredite tudi s kroglico za medicino ali odpornimi kabli. Če želite narediti bicep curl z medicinsko kroglo, vstajte visoko in držite žogo pred stegno z rokami naravnost. Nato potegnite roke in prinese žogo proti prsnemu košu. Upogibanje komolcev, ali upogibanje komolcev, deluje biceps. Spustite roke, da končate vajo.
Tricep Push-ups
Tricep push-up bodo usmerjeni na triceps in ramena. Vaše prsne mišice bodo dobili nekaj dela, čeprav ne toliko kot pri rednem potiskanju. Če želite narediti tricep push-up na medicinski krogli, postavite žogo na tla in držite žogo z obema rokama. Izravnajte roke in stopite noge nazaj, da vlecete v potisni položaj s svojim trupom v ravni črti. Spravite komolce na svoje stranice in upognite roke, da prineseš prsi okoli palca nad žogico, če lahko. Potem ponovno pritisnite roke naravnost.
Sprednji Deltoid dviga
Sprednji deltoidni dvig je ročna vaja, ki cilja na sprednji del ramenih. To vajo opravite z držalom medicine, ki jo držite med rokami z rokami naravnost pred stegno. Potem dvignite roke naravnost do višine pleč in nazaj potegnite ramena. Spustite roke nazaj pred pasom.
