Soleus in gastrocnemius sta mišice, ki tvorijo tele. Brez teh vsestranskih mišic ne bi mogli voziti avtomobila, sprehajati ali dvigniti prste. Toda teleta je lahko vir stiske telesne slike: premajhen, prevelik ali celo preveč mišičast. Genetika igra vlogo pri videzu telet; vendar pa splošen pristop k fitnesu lahko pomaga, če hočete zožiti vaše telečje mišice.
Korak 1
Ocenite indeks BMI ali indeks telesne mase. Ta izračun uporablja višino in težo za oceno telesne maščobe. Plast maščobe pokriva vse mišice. Če se vaš BMI približuje visokemu koncu običajnega, boste morda morali izgubiti nekaj telesnih maščob, da zmanjšate velikost teletja. Kalkulator prostega BMI je na voljo na spletni strani National Heart Lung in Blood Institute.
2. korak
Nehajte uporabljati uteži in delati vaje, kot so stiskalnice za noge ali kodri, ki pritegnejo telečje mišice. Naredite enostavne vaje za odpornost, kot so pljuči, ki bodo ohranjali vašo mišično maso, ne da bi vam dodatno povečali noge.
3. korak
Začnite ali povečajte aerobno aktivnost. Ker so breztežne vaje, plavanje, kolesarjenje in predenje so dobre kardiovaskularne vaje, ki pospešujejo vaš srčni utrip in spali kalorije, ne da bi dodali mišično maso na noge. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni spodbujajo 150 minut aerobne dejavnosti tedensko, ki jih lahko razdelite na seje, da ustrezajo vašemu urniku.
4. korak
Vzemite pilates ali jogo razred. Te vaje par diha z nadzorovano mišično vadbo za celovito vadbo um-telesa. Pilates je znan po svojih potencialih za podaljšanje mišic, ki vam lahko pomagajo dati tiste vitke, mehek telet, ki si želijo.
Opozorila
- Pred pričetkom vadbenega programa se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če ste zmerno prekomerno telesno težo ali imate težave z zdravjem.
