Po prehrani, ki je sestavljena iz malo več kot domače žgalne juhe za cel teden, se lahko počutite izčrpan, grumpy in ravenous. Ker ste zanemarjali vaš priporočeni dnevni vnos več pomembnih hranil, medtem ko ste na dieti z zeljem, pametna prednostna naloga je, da se sprostite nazaj v uravnotežen in celovit načrt prehranjevanja.
Diet Nutrition
Dietna zrna prehrana ne zagotavlja uravnotežene prehrane. Čeprav MayoClinic.com priporoča, da dobite približno 55 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov, 25 odstotkov maščobe in 20 odstotkov beljakovin, zelja zelja zagotavlja zelo malo maščob ali beljakovin in je kratka za vitamine in minerale, ki jih dobite od celih zrn in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Zato je pomembno, da dobite dovolj teh hranil v obdobju takoj po prehrani.
Ravnovesje
Za prehrano z zeljem je treba slediti vsaj dva tedna običajne in uravnotežene prehrane, da se zagotovi pravilna prehrana, "pravi Katherine Zeratsky, registrirana dietna oseba in strokovnjak za prehrano za MayoClinic.com. To pomeni dnevno obroke sadja, zelenjave, mleka z nizko vsebnostjo maščob, vitkih beljakovin in celih zrn. Pri vsakem obroku PickMyPlate.gov priporoča doseganje ravnovesja tako, da vsaj polovico živil napolnimo s sadjem ali zelenjavo, četrtino živil, bogatih z beljakovinami, in četrtino vaše plošče zrna, po možnosti celotno zrno.
Predlagani načrt prehranjevanja
Zjutraj, ko končate prehrano z zeljem, poskusite z zajtrkom iz celega pšeničnega tosta in z jajčno belim omletom s tremi beljakovinami, nekaj svežega špinača in približno žlico naribanega sira. Za kosilo, zavitek iz celega zrnja z pusto puransko ali tofu ter gorčico, zeleno solato in paradižnike. Postrezite s folijo ali s kesanjem nizko vsebnikov skute in svežega sadja. Na večerji pripravite koruzo iz pizze za celo pšenico in jo nadevajte z majhno količino mozzarella s paradižnikom, z nizko vsebnostjo natrijevega paradižnika, pusto puranom in številnimi zdravimi veggijami.
Premisleki
V dnevih, ki sledijo prehrani z žafno juho, lahko pride do skušnjav za doseganje sladkarij ali drugih visokokaloričnih razvajanj. To lahko zmanjša vsakršen napredek pri hujšanju, ki ste ga dosegli pri prehrani, in bogata hrana ne bo ustrezala prehranskim potrebam vašega telesa. Namesto dajanja v hrepenenje, narediti uravnotežen in nizko kalorično prehranjevalni načrt prednostna naloga. Če imate posebna prehranska vprašanja ali skrbi, povezane z učinki iz zeljne juhe ali posameznih zdravstvenih težav, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.
