Koleno je eden od največjih delovnih sklepov v telesu, z več kostmi, ligamenti in mišicami, ki se gibljejo skupaj, kar vam omogoča, da hodite, vodite in opravljate druge naloge. Oteklina v kolenu se pogosto pojavi z poškodbo, kot na primer v ligamentih, ki imajo kosti na mestu. Izvajanje pljuč in čučanj lahko okrepi številne mišice v nogah, vendar pa lahko tudi pritiskate na različne vidike vašega kolena, še posebej, če ste naredili napačno.
Anatomija kolena
Štiri kosti - stegna, golenica, fibula in patela - ali stegna, ščitnik, kostnica zunaj noge in kolena - so del kolenskega sklepa. Kosti so ločene z oblazinjenjem, ki se imenuje hrustanec in med seboj povezujejo skozi vrsto vezi. Mišice, kot so kvadriceps - ali mišice sprednje stegenske mišice - so pritrjene na kosti preko kite. V gibanju kolena so vlečenje spodnje noge navzgor in nazaj, prenašanje mišice na hrbet stegna in pravljenje noge.
Anatomija sedla
Lunges so vaje za krepitev specifičnih mišic v nogah, vključno z vašimi kvadricepsi, zadnjico in mišicami v stegnih ali stegnih. Koristi lungov vključujejo moč noge in izboljšan mišični ton, držo in ravnovesje. Ko opravite presenečenje, stopite približno 2 metre naprej z eno nogo, tako da se upogibata obe koleni, dokler hrbet ne znaša približno 6 centimetrov od tal. Hrbet se drži naravnost in sprednje koleno ostane neposredno nad gležnjem, dokler ne vrnete prednje noge v začetni položaj. Nepravilna oblika, prekomerna telesna teža in prekomerna uporaba lahko povzročijo poškodbe v mišicah, ligamentu ali tetivi, ki se uporabljajo za izvajanje te vaje.
Splošne poškodbe kolena
Ker imate v kolenskem sklepu obilico komponent, je oteklina po izvajanju pljuč lahko posledica več možnih poškodb. Nekatere izmed najpogostejših poškodb so sindrom patellofemoralne bolečine, burzitis, tendinitis, solz meniskusa ali poškodovani ligamenti, pojasnjuje Skylark Medical Clinic, ki se nahaja v Winnipegu, Manitoba, Kanada. Če vaš otrok ali mladostnik doživi otekanje kolena, je lahko posledica poškodbe rastne plošče. Prekomerna uporaba in neustrezna oblika sta dva pogosta razloga za poslabšanje kolenskega sklepa. Če prevečkrat delate iste skupine mišic, uporabite preveč teže ali nepravilno opravite gibanje, lahko povzročite blage ali hude solze v mišicah, vezi ali kite in poškodujete hrustanec.
Zdravljenje in preprečevanje
Če kolena nabreknejo po pljučih, prenehajte z vadbo in poiščite zdravniško pomoč, kot tudi navodila strokovnega trenerja. Vaš zdravnik bo preveril vaše koleno zaradi poškodb in vam dal informacije za posredovanje pred trenerjem, ki vam bo omogočil, da boste delali brez dodatnih poškodb. Počivajte koleno in nanesite hladne ali ledene vložke, da zmanjšate otekline. Zdravnik vam bo morda priporočil, da se pred treniranjem premaknete koleno.
