Sprinting na tekalni trakovi pomaga tonirati mišice v zadnjici, bokih, trebuhu, spodnjem delu hrbta in nogah. Poleg gradnje mišic sprinting pomaga krepiti vaš kardiovaskularni sistem in opeklina več kalorij kot tekom z nizko do zmerno hitrostjo v istem časovnem obdobju. Sprinting intervali tudi pomagajo povečati svojo vadbo, tako da se lahko potisnete bolj težko med ne-sprinting vadbami. Pred začetkom kakršne koli nove delovne rutine se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate predhodno zdravstveno stanje ali poškodbo.
Sprinting osnove treninga
Začnite treniranje z joggingom približno 10 minut pri 5 mph za ogrevanje mišic in pripravo telesa za trening v sprintu. Prav tako lahko delate kolena in gležnjev, da pomagate razbremeniti vaše vezi in mišice. Povečajte hitrost tekalne steze na 7,5 mph in sprint za 30 sekund. Zmanjšajte hitrost do 5,0 km / h ali počasneje in okrevajte 90 sekund. Ponovite zaporedje sprintinga in obnovitve tri ali večkrat. Za najboljše rezultate si prizadevajte za 30-minutno vadbo trikrat na teden. Ker je sprinting intenzivna vadba, morate telesu dati 24 ur, da se počiva in se ozdravi med sejami. Vendar pa bi morali biti še vedno aktivni na vaših dnevih brez sprinta. Na primer, naredite intenzivnost svetlobe, kot so hoja ali plavanje.
Zmešajte svojo rutinsko
Uporabite trening za sprinting, da bi vaše mišice raste in ugibale. Na primer, skočite iz tekalne steze med časi za sprintiranje, da boste v 90 sekundah opravljali lunges in squats. Lahko tudi zaženete nazaj ali preusmerite z ene strani na tekalno stopnico z počasno hitrostjo med sprinti. Če želite dodatno izpodbiti spodnje telo in povečati intenzivnost vaše vadbe, zamenjajte tekalne steze vsakih nekaj minut - tudi med sprintanjem.
Popravki obrazcev
Vedno vadite primerno obliko, ko sprintirate na tekalno stezo. Stojiš visoko, ko teče. Ne naslonite se naprej, ki uporablja gravitacijo namesto mišice, da vas potegne naprej. Pokažite prste navzgor, ko sprintirate. Pokažite svoje prste navzdol zmanjša vaš korak in omejuje razširitev noge. Vozite svoje roke nazaj trdo, kot ste sprint, da bi povečali svojo hitrost. Noge te težko sledijo vašim rokam, zato jih močno napolnite.
Preprosto je
Začnite z nekaj kratkimi 10 do 15-sekundnimi časi za sprintovanje, tako da se izboljšate s svojo močjo in vzdržljivostjo. Med preskakovanjem ne smete preskočiti obdobja vračanja, saj lahko to povzroči poškodbe in bolečino. Po potrebi obnovite več kot 90 sekund, še posebej, če ste nov za vadbo. Vedno delajte z lastno hitrostjo in stopnjo pripravljenosti. Nehajte, če mislite, da se preveč trudite ali če imate kakšno bolečino.
