Voda ima več bistvenih lastnosti, zaradi katerih je vadbeni medij izbire za ljudi vseh starosti. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi so vodni treningi najboljši program za vadbo z nizkim vplivom. Če imate dovolj sreče, da imate bazen na dvorišču, lahko svojo vadbo podarite za zasluženo preureditev, hkrati pa prihranite denar pri članstvu v telovadnici. Vedno preverite pri svojem zdravstvenem delavcu pred začetkom kakršnega koli vadbenega programa.
Prednosti vodnih vaj
Vzgon vode zmanjša učinke gravitacije na telo, zlasti na sklepe. Vadba v globokih vodah bistveno zmanjša telesno težo za 50 odstotkov, medtem ko vadba v globokem prsnem košu izloči 90 odstotkov vaše telesne mase in zmanjša vpliv na sklepe. To naredi bazen vadbo idealno za posameznike, ki trpijo zaradi poškodb ali artritične razmere. Hkrati ima voda naravno odpornost v primerjavi z zrakom, kar ima za posledico večjo krepitev komponente v primerjavi z izvajanjem istih vaj na kopnem.
Vaje za globoko vodo
Če imate možnost, da se potopite globoko in brezplačno plavate v bazenu, lahko hitro spali kalorije in izboljšate svojo moč in vzdržljivost. Naprava, ki vam pomaga ostati na plavanju, kot je plaža za plažo, bazenski testenin ali flotacijski telovnik, je koristna. Ali pa lahko opravite veliko teh vaj, ki jih preprosto držite na strani bazena zaradi varnosti. Kolesne črpalke, škarje in skakalnice v globokem koncu bodo obdržale spodnje telo. Za večjo odpornost lahko dodate uteži za gležnje z vretenimi kurji in vajami za podaljševanje kolena za stegna. Če želite delati zgornji del telesa, pokrijte roke, da povečate odpornost in premaknete roke pred hrbtom in nad glavo ali preusmerite kopensko vodenje v vodo, na primer stoječe muhe, prsne stiskalnice in biceps curls. Hitro premikanje in dodajanje uteži ali vodnjakov bo maksimiziral vaše telesne vadbe.
Globinsko vodenje
Tek v globoki vodi je učinkovito trening vzdrževanja z dodatnim uporom vode. Za razliko od vožnje na kopnem, vožnja v vodi ne ustvarja udarnega udarca na spodnjih spojih telesa. Lahko dobesedno "zaženete" čez bazen ali kupite tether, da se priključite na stran bazena, kar vam omogoča, da teče na mestu. Poskusite iti naprej, nazaj in vstran. Če želite igrati z dodatnim treningom v roki, pokrijte svoje roke in prekomerno pretiravajte premikanje zgornjega dela telesa med vožnjo.
Plitva vodna vaja
Plitva voda je lahko pasu ali prsih, vendar se bodo noge dotaknile dna bazena. Prednosti vode se nanašajo samo na tiste spoje, ki so potopljeni, tako da v pasu globoko vodo vaše roke ne dobivajo prednosti vodne vaje. Velika telesna telesna vadba je, da začnete s čučanjem in ko se vrnete k stoji, potisnite roke naravnost po glavi v stik s tiskalom. Lunges lahko kombiniramo tudi s prsnim sredstvom, ko se spustite v položaj za potop. Stranske brcne so super za par z ugrabitvijo ramena. Stojte na eni nogi, držite koleno ravno in dvignite nasprotno nogo na stran. Ko spustite nogo v začetni položaj, dvignite obe roki na stran do višine pleč. Dodajanje uteži ali uporaba uporovnega traku bo dodatno povečalo intenzivnost treninga zgornjega dela telesa.
