Vitamin D igra nepogrešljivo vlogo v telesu, vključno z ohranjanjem normalnih koncentracij kalcija in fosforja v krvi, s kalcijem, da bi zgradili močne kosti in uravnavali imunski sistem. Vitamin D-3, aktivno obliko vitamina D, lahko dobite od petnajstih minut izpostavljenosti sončni svetlobi brez sončnega zašćite; lahko ga tudi zaužijete iz nekaterih živil, kot so divji losos, jajčni rumenjak in obogateno mleko. Ker je težko dobiti dovolj vitamina D-3 zaradi sončne svetlobe in prehrane, zdravniki včasih priporočajo dodatke. Preden vzamete vitamin D-3, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Premisleki
Vitamin D-3 je eden od dveh obstoječih vrst vitamina D, koristi vitamina D pa veljajo tudi za vitamin D-3. Vitamin D-2 ali ergokalciferol je oblika, ki je pogosto vključena v alkoholizirano mleko, medtem ko je vitamin D-3 ali holekalciferol vitamin D, ki je po izpostavitvi sončni svetlobi sintetiziran v koži. Za vitamine D-2 in D-3 so veljali za zamenljive; vitamin D-3 je zdaj priznan kot bolj učinkovit pri zviševanju ravni vitamina D v krvi; nekateri raziskovalci verjamejo, da imajo močnejše kemoterapevtske učinke kot vitamin D-2. 1000 ie je priporočena dnevna vrednost vitamina D-3. V pregledu, objavljenem leta 2010 v publikaciji Nutrition Journal, avtorji Ran Zhang in Declan P. Naughton poročajo, da 36 odstotkov zdravih mladih odraslih v ZDA trpi zaradi pomanjkanja vitamina D. Kadar gre za splošne bolnišnične bolnike, se številka skokov na 57 odstotkov.
Preprečuje osteoporozo
Ko jemljete s kalcijem, lahko vitamin D-3 izboljša mineralno gostoto kosti, ščiti pred izgubo kosti in zmanjša tveganje zloma. Zhang in Naughton navajajo številne študije, ki podpirajo uporabo kalcija za osteoporozo, vključno s tistimi, pri katerih je od 700 do 800 IU vitamina D zmanjšalo tveganje za zlome kolka za 26 odstotkov. Videti je, da so koristi vitamina D, ki krepijo kosti, v teku. V klinični študiji, objavljeni leta 2008 v American Journal of Clinical Nutrition, je dopolnitev kalcija in D-obogatenega mleka izboljšala kostno gostoto pri 100 starejših moških. Osemnajst mesecev po zaključku študije so moški še vedno imeli koristi od povečane mineralne gostote kosti.
Kemoprotektivni učinki
Vitamin D-3 ima lahko sposobnost za preprečevanje raka. Po besedah Bob Sagerja, MD, endokrinologa v Liberalu v Kansasu, ljudje, ki ohranjajo ravni vitamina D-3 nad 55 ng / ml, lahko zmanjšajo tveganje za raka pljuč, črevesja, prsi in raka prostate za 50 odstotkov. Zhang in Nutton trdita, da vitamin D zavira invazivnost in metastatski potencial ali sposobnost širjenja rakavih celic in dodaja, da lahko pomanjkanje vitamina D povzroči na tisoče prezgodnjih smrti od raka debelega črevesa, dojk, jajčnikov in prostate letno. Štiriletno sojenje na ženskah po menopavzi je pokazalo, da je z 1100 ie vitamina D na dan skupaj s 1400 mg kalcija znatno zmanjšalo tveganje za vse vrste raka.
Krvni pritisk
Nizke ravni vitamina D so povezane s hipertenzijo ali visokim krvnim tlakom. Medtem ko ni znano, ali pomanjkanje vitamina D dejansko povzroča hipertenzijo, sta Zhang in Naughton poročala, da je pri ljudeh, ki jemljejo dodatke vitamina D, ugotovili zmanjšan krvni tlak in navajajo študijo o pomanjkanju vitamina D pri starejših ženskah, ki so imele 9-odstotno zmanjšanje sistolične krvi tlak po jemanju 800 ie vitamina D in 1200 mg kalcija na dan. Avtorji so dodali, da imajo ultravijolično sevanje tudi učinke zniževanja krvnega tlaka.
