Skupne pritožbe med športniki vključujejo krčenje po vadbi in po vadbi. Mučni krči najpogosteje povzročajo kombinacija tesnih mišic, ekstremnih vremenskih razmer, nepravilne hidracije in / ali izločanja elektrolitov. Krči se lahko zdravijo in preprečijo z sproščanjem mišic, rehidracijo in uravnavanjem ravni elektrolitov v telesu. Namakanje v vročem ali hladnem whirlpoolu lahko zagotovi olajšanje. Če je mogoče, se obrnite na zdravstvenega delavca, da ugotovite, katera namakanja je primernejša za vaše stanje.
Topla kopalna voda
Korak 1
Pred začetkom režima namakanja se posvetujte s svojim zdravnikom. S previdnostnimi ukrepi se lahko te posode opravijo doma. Zbrati vse materiale, potrebne za dokončanje pretoka tople vode.
2. korak
Napolnite kopel z vročo vodo, spremljajte temperaturo, ko napolnite. Nastavite temperaturo vode za branje med 90 stopinj in 104 stopinjami Fahrenheita. Topla voda bo pomirila tesne mišice, lahko pa sežge kožo, če je voda prevroča.
3. korak
Izmerite 1/2 skodelice v 1 skodelico epsom soli v kopel. Za najboljšo absorpcijo soli pustite, da se epsom sol popolnoma raztopi v topli vodi.
4. korak
Raztegnite mišico med potopitvijo. Držite se za 20 do 30 sekund v času, ki omogoča, da se mišica sprostite. Raztezanje v kombinaciji s toploto poveča pretok krvi v območje in zmanjša mišični krči in bolečino.
5. korak
Mokre mišice v vročo vodo za 15 do 30 minut. Da bi se mišica še bolj sprostila, masirajte območje po namakanju. To bo pripomoglo tudi k zmanjšanju krčev po topli kopeli.
Kopalna kad z ledeno vodo
Korak 1
Medtem ko se z ledom in termometrom zbira hladna voda v kad. Led mora biti nastavljen na stran hladne kopeli. Pojdi v hladno vodno kopel. Led se bo postopoma dodajal, kot se tolerira.
2. korak
Izmeri temperaturo vode. Prilagodite temperaturo ledene kopeli na ravni udobja, pri čemer temperaturo nad 50 stopinj, toda hladnejša od 60 stopinj Celzija.
3. korak
Potopite v ledeni kopeli za pet do 20 minut, kot se prenaša. Pazite na znake hipotermije ali zmrzali na okončinah.
4. korak
Masirajte območje po namakanju. Masaža bo pomagala prinesti pretok krvi v območje po ledeni kopeli.
Stvari, ki jih potrebujete
- Velika kad ali vrtalni bazen
- Termometer
- Led (za hladno vodo namakanje)
- Epsomova sol (za vročo vodo)
- Časovnik
Nasveti
- Hladne terapije so najbolj koristne v 48 urah po poškodbah. Ledena voda deluje kot analgetik za lajšanje bolečin ter zmanjšanje intenzivnosti in pogostosti krčev. Po študiji, ki je bila objavljena v The Journal of Athletic Training, so bile hladne terapije ali kombinacija vročih in hladnih terapij (kontrastna kopel) učinkovitejše od toplotne terapije za zmanjšanje bolečine v mišicah.
Opozorila
- Diabetiki in drugi s slabim krvnim obtokom se morajo posvetovati s svojim zdravnikom pred namakanjem. Pri izbiri terapije razumite, da se toplota nikoli ne sme uporabljati vsaj 48 ur po poškodbi. Toplotno vpojnost bo povečala obtok na območje, ki lahko povzroči oteklino.
