Vaše telo nenehno pere ogljikove hidrate in jih pretvarja v uporabno energijo, kot sta glukoza in glikogen. Glede na Nacionalno združenje za moč in zvezo so ogljikovi hidrati prednostni vir energije v telesu. Čeprav vedno pereš ogljikove hidrate, lahko nekatere dejavnosti pomagajo hitreje spali. Prižiganje več ogljikovih hidratov bo privedlo do izgube telesne mase in celotnega zmanjšanja telesne maščobe.
Korak 1
Aktivni. Če sedite ves dan za mizo ali na kavču, ki gleda televizijo, verjetno ni, da gorite ogromno ogljikovih hidratov. Bolj ko premikate telo in ostanejo aktivni, več ogljikovih hidratov boste spali. Poskusite se sprehoditi vsak dan ali pa vsako uro odpeljati 5 minut hoje.
2. korak
Pojdi teči. Running je odličen način za gorenje ogljikovih hidratov. Glukoza je najbolj dostopen vir energije, ki ga ima vaše telo. Ko teče, vaše telo potegne glukozo iz vaše krvi in jo uporablja za dovajanje kisika v delovne mišice in celice.
3. korak
Dvigovanje uteži. Dvižne mase zahtevajo, da vaše mišice zažgejo ogljikove hidrate z uporabo glikogena. Po ameriški šoli za športno medicino se nekateri ogljikovi hidrati v vašem telesu pretvorijo v glikogen, nato pa se shranijo v mišice za kasnejšo uporabo. Ko dvignete uteži, se glikogen v telesu pomiri. Potem bo vaše telo porabilo več ogljikovih hidratov, da bi dopolnilo zaloge glikogena v mišicah.
4. korak
Jejte manjše obroke. Ko jeste ogromne obroke, lahko v krvi povzročite inzulin. Insulin odstranjuje glukozo v krvi in ga shrani kot maščobo, kar povzroči padec sladkorja v krvi in presnovo. Počasno metabolizem pomeni, da bo vaše telo počasneje zažgalo ogljikove hidrate. Eating majhne obroke pogosteje preprečuje nastanek inzulinskih konic in ohranja vaš prebavni sistem še dlje, kar kot bonus, pospeši vaš metabolizem.
Nasveti
- Dnevnik dejavnosti. Na ta način lahko načrtujete čas čez dan, da bo aktiven, kar vam bo pomagalo prižgati več ogljikovih hidratov in kalorij.
Opozorila
- Izogibajte se prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali rezanja ogljikovih hidratov iz vaše prehrane. To lahko povzroči hipoglikemijo, utrujenost in lahko upočasni presnovo.
