Čas tranzita je hitrost prehajanja hrane skozi prebavni trakt - od zaužitja v usta do izločanja. V povprečju traja med 24 in 72 urami hrane, ki se popolnoma prenese skozi prebavni trakt; čeprav se tranzitni čas razlikuje glede na prehrano, raven dejavnosti in splošno zdravje. Če ste zaskrbljeni zaradi časa za prehod črevesja, lahko zaradi manjših prilagoditev vaše prehrane in vadbenih navad izboljšate svojo hitrost. Pred začetkom programa prehrane in vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate znano motnjo v delovanju črevesja.
Korak 1
Vaja. Naredite vsaj 30 minut svetlobne vadbe, na primer hojo, večino dni v tednu. Vaš prebavni trakt premakne hrano in prebavi material skozi vrsto mišičnih krčev, ki se imenujejo peristalt. Biti sedentaren upočasnjuje proces peristaltov in zmanjša čas tranzita.
2. korak
Uporabljajte od 20 do 35 gramov vlaknin na dan. Fiber doda večino v vaš iztrebki in pomaga spodbuditi mišice v črevesju, da se dogovorijo in potisnejo hrano skupaj. Fiber bogata živila vključujejo cela zrna, listnato zelenjavo in sveže sadje. Postopno povečajte vnos vlaknin. Če prehitro dodate preveč vlaknin v vašo prehrano, lahko povzroči neudobne simptome, kot so plin, napihnjenost in trebušne krče.
3. korak
Pijte vsaj osem 8-gramskih skodelic vode na dan - še več, če se lotite ali se znojite veliko. Voda ohranja vaš iztrebek vlažno, kar izboljša čas tranzita skozi prebavni trakt. Če je vaš urin temno rumen ali zlato, pijte več vode.
Nasveti
- Posvetujte se z zdravnikom, če med pospeševanjem črevesja opazite več kot 72 ur ali tri dni. Če imate težave pri pridobivanju dovolj vlaknin v vaši prehrani, uporabite dodatek iz vlaken nad navodili proizvajalca. Izogibajte se odvajanju laksativov. Čeprav lahko izboljšajo gibljivost, če jih uporabljate prepogosto, lahko razvijete odvisnost in vaše črevesje morda ne bodo delovale brez njih.
