Mandine pogosto navajate za svojo bogato nenasičeno vsebnost maščob, vendar to ni edini hranil, ki jih ti oreški zagotavljajo. Poleg maščob in kalorij gostijo tudi mandeljni hranili, kot so vlakna in beljakovine. Z beljakovinami pridejo aminokisline, kot je L-arginin, ki imajo različne koristi za zdravje, od obravnave erektilne disfunkcije do izboljšanja atletske učinkovitosti.
Kaj je L-Arginin?
L-arginin je ena od skupin molekularnih gradnikov beljakovin, znanih kot aminokisline. Vsa živila, ki zagotavljajo beljakovine, ponujajo nekatere aminokisline, čeprav vsa živila ne nudijo istih aminokislin. Vaše telo lahko naredi L-arginin samostojno, vendar je lahko koristen dodatek. Arginin proizvaja dušikov oksid, plin, ki sprošča ali širi vaše krvne žile, kar lahko pomaga pri reševanju problemov, ki zahtevajo izboljšan pretok krvi, kot so erektilna disfunkcija, zamašene arterije in koronarna srčna bolezen, po podatkih spletne strani klinike Mayo. L-arginin prav tako spodbuja sintezo beljakovin ali proizvodnjo beljakovin, ki lahko pomagajo pri rastu in popravljanju mišic.
Vsebnost L-Arginina mandljev
Mandelj ni najbolj beljakovinsko gosta hrana - vsaka 1 oz. sluha zagotavlja 6 g - zato ne ponujajo zelo visoke količine aminokislin. Vsak 1 oz. služenje aminokislin zagotavlja 7 g L-arginina, zaradi česar je ena od najbolj bogatih aminokislin v mandlji. V skladu s spletno stranjo klinike Mayo so dnevni odmerek od 2 do 3 g L-arginina standardni za zdravljenje zdravstvenih težav, zato morate jesti več okusov mandljev ali poiskati druga živila, bogata z L-argininom, da dosežete takšne količine .
Druge aminokisline v mandlinah
Mandelj vsebuje veliko drugih aminokislin in so še posebej bogate z glutaminsko kislino in asparaginsko kislino. Glutaminska kislina je pomembna, saj zagotavlja glutamat, skupino nevrotransmiterjev, vključenih v učenje in spomin. Aspartinska kislina deluje tudi kot nevrotransmiter in, glede na raziskave iz izdaje "Reproduktivne biologije in endokrinologije" iz oktobra 2009, lahko pomaga povečati raven testosterona.
Drugi viri L-Arginina
Na voljo so številni dodatki L-arginina, vendar pa lahko najdete tudi aminokislino v živilih razen mandljev. Govedina, piščanec, mlečni izdelki in druga živila, bogata z beljakovinami, nudijo L-arginin in druge oreške, kot so orehi, oreščki, brazilski orehi in pekani, vsebujejo tudi L-arginin. Preden boste vzeli zdravilo L-arginin ali druge dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
