Za gradnjo in vzdrževanje mišične mase potrebujemo več beljakovin kot povprečna odrasla oseba. Da bi jim pomagali izpolniti te potrebe, so na voljo številni dodatki, vključno z beljakovinskimi tresljaji. Čeprav beljakovine iz stresanja ne vplivajo na telo drugače kot na beljakovine iz mesa, mlečnih izdelkov ali drugih virov hrane, njihova prenosljivost in minimalna priprava omogočata, da se pri nekaterih športnikih zdržijo. Uporabite vibracije, da bi zadovoljili vaše potrebe beljakovin, uravnotežili svojo prehrano z drugimi zdravimi živili in redno delali, da bi ustvarili mišice in razsuti.
Korak 1
Ugotovite, koliko beljakovin potrebujete. Po mnenju ameriške zveze za dietetiko, gradbeniki potrebujejo 0,63 do 0,77 g proteina na funt telesne teže vsak dan. Načrtujte svoje potrebe z jedjo rib, jajc, mlečnih maščob, fižola in tofa poleg beljakovinskih tresljajev.
2. korak
Poskusite z različnimi blagovnimi znamkami stresanja proteinov, dokler ne najdete tistih, ki vam najbolj ustrezajo. Da bi povečali svojo učinkovitost, izberite izdelke, ki vsebujejo tako sirotko kot kazein; telo absorbira ti dve vrsti beljakovin z različnimi stopnjami, zato ima tresenje, ki vsebuje obe, najdaljšo korist. Če ne najdete izdelka, ki vsebuje obe, poiščite enega od vsakega; jih zmešajte skupaj. Pijte polovico mešanice naenkrat.
3. korak
Pijte beljakovinski stres približno uro, preden začnete delati, da boste vadili telo med vadbo. Pijte drugi tresenje takoj po vadbi, da pomaga mišicam okrepiti in obnoviti.
4. korak
V svoje obroke vključite sadje, zelenjavo, cela zrna in naravne vire maščob, kot so avokado in oreščki. Omejite količino predelane hrane in sode, ki jo porabite. Zdrava prehrana vam bo dala energijo za vaše vadbe in vam pomagal okrepiti telo.
5. korak
Pogovorite se s trenerjem za osebno vadbo. Vsako telo je drugačno; trener vam lahko pomaga pri sestavljanju vadbenega režima, ki vam bo najbolj koristil. Sledite navodilom trenerja; ne delajo pogosteje ali bolj intenzivno, kot predlaga.
Nasveti
- Po Manouchehrju Saljoughian iz Alta Batesovega vrha Medical Center je beljakovina sirotka najučinkovitejša vrsta beljakovin za telesno zgradbo. Pred začetkom napornega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Bodite potrpežljivi, medtem ko gradite moč in mišično maso. Spremembe v telesu potrebujejo čas.
Opozorila
- Ne poskušajte dobiti vseh svojih dnevnih kalorij od beljakovin. Ohranite uravnoteženo prehrano za zdravje in dobro počutje.
