Running razvija va� kardiovaskularni sistem in pri�ge precej�nje �tevilo kalorij. Za tiste, ki te�ejo v �portu, je va�e telo ustrezno kalorij pomembno za delovanje. Omejitev vnosa kalorij je klju�nega pomena za tiste, ki posku�ajo izgubiti telesno ma��obo.
Premisleki
�tevilo kalorij, ki jih morate porabiti vsak dan, �e vodite sedem kilometrov, je odvisno od va�ih ciljev. �e posku�ate izgubiti te�o, boste �eleli jesti manj kalorij, kot jih porabite na dan. �e posku�ate ohraniti svojo trenutno te�o, boste �eleli porabiti enako �tevilo kalorij, ki jih porabite. Skupno �tevilo kalorij, ki jih vsak dan spali, je vsota kalorij, ki so se spali med po�itkom, in kalorije, ki so se spali med va�im tekom in drugimi aktivnostmi.
Presnova
�tevilo kalorij, ki jih seveda porabite ves dan, se imenuje va� metabolizem. To �tevilko lahko izra�unate z uporabo ena�be, ki jo zagotavlja BMI Calculator. �lovek izra�una svojo osnovno stopnjo metabolizma z uporabo te ena�be: 66 + (6,23 X masa v kg) + (12,7 X vi�ina v palcev) - (6,8 x starost v letih). �enska izra�una svojo stopnjo z uporabo te formule: 655 + (4,35 X te�a v kg) + (4,7 x vi�ina v palcev) - (4,7 x starost v letih).
Calories Burned Running
�e �elite ugotoviti skupno �tevilo kalorij, ki jih za�ge�, dodajte svojo vrednost metabolizma na �tevilo kalorij, ki jih porabite. �tevilo kalorij, ki jih porabite pri vo�nji sedem kilometrov, je odvisno od hitrosti in �asa, potrebnega za dokon�anje vo�nje. 150 lbs. oseba, ki te�e s hitrostjo petih kilometrov na uro in tako bo trajala 84 minut, da bi dokon�ala sedem kilometrov, bo za�gala pribli�no 817 kalorij. �e ta oseba te�e osem kilometrov na uro in tako traja 56 minut za dokon�anje sedmih kilometrov, bo spal okoli 920 kalorij.
