Pomaganje pri 12-letni izgubi teže lahko vzpodbuja in vztraja na svoji strani. Vašega otroka boste morali voditi tako, da porabi manj kalorij, kot se zgori. Da bi to naredili, si zagotovite vitke, zdrave jedi in prigrizke, ki ustrezajo porabi kalorij. Delajte na drugi strani enačbe za zmanjšanje telesne teže, tako da otroka spodbudite, da postane bolj dejaven. Navade, vzpostavljene v otroštvu, pogosto vztrajajo v mladostnih letih - in v odraslo dobo. V otrokovo prihodnost vlagajte tako, da ji pomagajo živeti bolj zdravo, ko je še vedno mlada.
Vodite pot
Bodite dober vzor. Photo Credit: Maria Teijeiro / Digitalna vizija / Getty Images Otroci, ki imajo vsaj eno debelega starša, imajo 50-odstotno možnost, da postanejo debeli sami, v skladu s člankom iz marca 2011 na spletni strani American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Bodite dober vzor. Vzpostavite zdrave prehranske prakse za vso svojo družino. Prevzemite seznam nakupovalnega seznama in načrta menijev vaše družine. Prinesite samo zdravo, kalorično modro prehrano v vaš dom
Naredite postopne spremembe
Poiščite knjige receptov, revije in spletne vire, da bi našli čiste in zdrave recepte. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Nenadne omejevalne spremembe v prehrani je težko izvajati in še težje vzdrževati. Namesto, da naredite velik remont v otrokovih in družinskih dietah, naredite stalne izboljšave. Večina družin ponavadi ima devet ali 10 receptov, ki obsegajo večino svojih obrokov, poroča članek Mail Online v novembru 2009. Poiščite knjige receptov, revije in spletne vire, da bi našli čiste in zdrave recepte. Poskusite jih po enega. Ko najdete recepte, ki jih uživajo vaši 12-letni in družinski člani, jih dodajte v svoj rutinski repertoar.
Ciljanje praznih kalorij
Zamenjajte beli kruh in beli riž s krušnim kruhom in rjavim rižem. Fotografiranje: tanjichica7 / iStock / Getty Images Med prazno-kalorično hrano, kot so čips, pekovski izdelki, sladkarije in soda s polnim sladkorjem, vsebujejo veliko kalorij, zagotavljajo pa malo hranil. Izbrišite ta živila s seznama nakupov. Hrana, ki se stalno odstranjuje iz omare in hladilnika, vključuje sladice, prigrizke in živila z visoko vsebnostjo škroba. Sadje kot prigrizek. Na primer, jedro in rezino jabolka - in jim služijo z dollop iz arašidovo maslo ali jogurt kot dip. Pripravite sadne solate vnaprej za munchies med obrokom. Zamenjajte beli kruh in beli riž s krušnim kruhom in rjavim rižem. Ne hrani sokove s hrano ali sadnim sokom po hiši. Namesto tega zagotovite otroku vodo ali nizkokalorične pijače.
Zmanjšajte maščobo
Prihranite maščobo, hitro in ocvrto hrano za posebne priložnosti. Nehajte v restavracije za hitro prehrano, saj ponujajo nizko kalorične izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki jih lahko izbere vaš dvanajstletnik. Polno mleko zamenjajte s posnetim mlekom in polnomastno mleko z izdelki z nizko vsebnostjo ali brez maščob. Izogibajte se smetanskim omakam, maslu, margarini in težkih oljih. Zmanjšajte maščobo. Postrežite pečene ribe ali brez kože puranje ali piščančje prsi.
Spodbujanje zelenjave ljubezni
Pomagajte svojemu otroku naučiti ljubiti zelenjavo, tako da jih vključite v svoje glavne jedi. Fotografija kredita: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Pomagajte svojemu otroku naučiti ljubiti zelenjavo, tako da jih vključite v svoje glavne jedi. Vložite obara, mešajte pomfri, chilis, lupine, juhe in celo omake s testeninami z zelenjavo. Postrežite zelenjavo ali solate kot stran ob vsakem obroku.
Spodbujanje telesne dejavnosti
Spodbujajte otroka, da sodeluje pri dejavnostih, ki vključujejo telesno dejavnost. Primeri dejavnosti, ki bi lahko vaši 12-letni otrok uživali, vključujejo tenis, plavanje, samoobrambo, ples in gimnastiko. Načrtujte družinske aktivnosti, ki vam bodo priskrbele srce, kot so pohodništvo, kolesarjenje, premetavanje letečega diska, plezanje, kite letenje in namizni tenis. Ne pustite, da vaš otrok preživi ure pred televizorjem, video konzolo ali računalnikom. Vztrajajte, da opravlja telesno dejavnost - kot je igranje zunaj, hojo psa ali kolesarjenje - zaslužiti čas ekrana.
